Ständig verspannte Kapuze + Dehnübungen!

[Tobi 87]

Habe schon seit Wochen das Problem das ich (meistens die rechte Seite) den kompletten Kapuzen bzw. Trapezius Muskel verspannt habe. Verspanntsein heißt Bei Druck auf den Muskel schmerzt es, er ist sehr hart und wenig geschmeidig. Ich spüre die Verspannung auch, wenn ich sozusagen eine Ruderbewegung nach hinten mache . Auch besonders zieht er, wenn ich die Shrug Bewegung nachahme.

Da ich nicht blöd bin habe ich dann erstmal sofort die einzige direkte Nackenübung (Kh-shrugs) rausgenommen um den Nackenbereich nicht noch zusätzlich zu verspannen bzw. zu belasten.

Dann habe ich vor ca. 3 Wochen endlich mit dem Kreuzheben angefangen, wo ich den Zug im Nacken auch sehr gut spürte (aber wie es mir vorkan mehr positiv).

Da ich dann letzte Woche freitag meine Theorieprüfung beim Führerschein Klasse B abgelegt habe (erfolgreich nur 2 Fehlerpunkte ^^) habe ich die letzte Woche ausgesetzt! Dachte das tut meinem Rücken sowieso mal gut.

War soweit auch kaum bzw. nicht mehr sonderlich verspannt. Jetzt habe ich jedoch vorgestern wieder mein Training aufgenommen und spüre seit Dienstag eine ständig zunehmende Verspannung des Trapezius.

So nun mal zum Trainingsplan:

Montag: Brust Bizeps

Bd
Sbd
Fliegende

Lh Curls
Kh Curls sitzend


Dienstag: Schultern Beine Bauch

Seitheben stehend
Seitheben sitzend

Bauchmaschine (Crunchmaschine)

Beinstrecken
Beinpresse
Beinbeugen sitzend

Wadenheben stehend

Hercules Hold mit Lh


Freitag: Rücken! Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Lh- Rudern vorgebeugt (ziehe dabei immer schon sehr tief zum Bauchnabel so das weniger der Trapezius beansprucht wird und bin in einem ca. 70 Grad Winkel)

Dips am Barren
Kabelpushdowns
Trizeps Extension Liegend mit Kh


Noch eine kleine Bemerkung. Spüre die 'Verspanntheit im Rücken' komischerweise sehr stark beim Lat Training. Aber woher dieses Problem allgemein kommt weiß ich nicht. Hatte ich bis vor ca. 8 Wochen nie Probleme mit.

Um Links zu Seiten mit guten Dehnübungen vor allem für den Nacken bzw. ja Trapezius und Kapuzenbereiches wäre ich euch sehr dankbar.

Hoffe ihr könnt mir helfen. Danke und tschüß

Mfg Tobi 87

[allround]

Die Frage ist, was Du bei Deinen Schulterübungen trainieren willst und wie du Sie ausführst, nicht nur, welche Übungen Du machst.
Grundsätzlich verspannt der absteigende Teil des Trapezius (Pars descendens, der nach schräg unten verläuft), weniger, wenn die Schultern nicht mit hochgezogen, sondern aktiv unten gehalten werden. Damit ist aber der Bewegungsumfang kleiner, da die Schulter nicht "mitwandern" kann.

Einfach ausgedrückt, je weiter die Schultern von den Ohren entfernt sind, desto weniger verspannt der Nacken. BGeim aktiven "Runterziehen" der Schulterblätter wird nach dem Prinzip der reziproken Hemmung der Gegenspieler - trapezius pars descendens entspannt - klingt komisch, ist aber so...

Gleichzeitig muss eine gute Beweglichkeit des Oberarms gegenüber dem Schulterblatt bei Überkopfbewegungen vorliegen, da muss man oft nur mit relativ einfachen Mitteln - kennt nur kaum jemand und tut auch etwas weh - die entsprechenden Muskeln lösen und entspannen.

Was Du tun kannst: Wärme, Massage, Entspannung (z.B. Progressive Muskelrelaxation) - bewußter trainieren und bei einigen Übungen die Technik und Ausführung verändern.

Gruß, Claus

Von der restlichen Behandlung lebe ich gelegentlich - die läßt sich aber wirklich auch nicht richtig im Internet erklären.

[Tobi 87]

Habe noch einige Verständnisschwierigkeiten bei deinem Post hoffe auf nochmalige Antwort und so Klärung . Aber schonmal danke für die Antwort an sich.

Die Frage ist, was Du bei Deinen Schulterübungen trainieren willst und wie du Sie ausführst, nicht nur, welche Übungen Du machst.

Ähm ich mache doch nur Seitheben sitzend und stehend. Möchte damit natürlich den mittleren Deltamuskel trainieren. Achte schon auf die Technick das die Arme nicht höher gehen als über die Horizontale und ich nicht Ellbogen Winkel von 45 Grad besitze.

Einfach ausgedrückt, je weiter die Schultern von den Ohren entfernt sind, desto weniger verspannt der Nacken. BGeim aktiven "Runterziehen" der Schulterblätter wird nach dem Prinzip der reziproken Hemmung der Gegenspieler - trapezius pars descendens entspannt - klingt komisch, ist aber so...

Welche Übung meinst du denn nun Seitheben, Klimmzüge oder ...?

Gleichzeitig muss eine gute Beweglichkeit des Oberarms gegenüber dem Schulterblatt bei Überkopfbewegungen vorliegen, da muss man oft nur mit relativ einfachen Mitteln - kennt nur kaum jemand und tut auch etwas weh - die entsprechenden Muskeln lösen und entspannen.

Welche Mittel wären das denn? Eventuell auch dehnen? Wenn ja welche Übungen?

Was Du tun kannst: Wärme, Massage, Entspannung (z.B. Progressive Muskelrelaxation) - bewußter trainieren und bei einigen Übungen die Technik und Ausführung verändern.

In welcher Form die Wärme? Massage von Physio therapeuten oder reicht auch die Freundin ^^? Was genau ist Progressive Muskelrelaxation?

Ich weiß viele Fragen, verzeihs mir, möchte aber mit dem Thema endlich mal fertig (von der Verspanntheit befreit) werden .

Mfg Tobi 87

[Magma]

Wärme durch Wärmekissen, Heizdecke, Rotlicht etc.
Massage wäre durch eine Fachkraft schon effektiver als durch die Freundin... die könnte dir gleichzeitig auch Muskelrelaxationen beibringen...

wie allround schon sagte ist das schwer zu erklären, das muß man gezeigt bzw. zu spüren bekommen, damit es wirklich Sinn macht!

Ansonsten halt Nackenübungen erstmal weglassen, der Trapezius ist zwar bei so ziemlich allen Armbew. mit von der Partie - aber auf jeden Fall nicht noch gezielt trainieren!