welche Ernährung für ganzjährige Topform, wenn man über 30 ist?Bitte um Bilder!

[Klossigam]

Hi an alle über 30 (Frauen und Männer),

wie ernährt ihr euch, damit ihr das ganze Jahr über gut ausseht? ich meine jetzt natürlich keine Wettkampfform, so wie es man vom Titel her meinen könnte, sondern eben eine gesunde athletische Form (bei Männern so etwa 12% Körperfett)?!

Mit 20Jahren weht ein komplett anderer Wind wie mit über 30 oder 40! Deswegen würden mich grobe Ernährungsrichtlinien interessieren, was sich bei euch bewährt hat? Am besten mit Bildern!

Wie sieht z.B. ein Eichi, BamBam, Last Dragon denn jetzt aus? Wer hat das ganze Jahr eine vorzeigbare Form ?

Gruß,
Klossi

[man200982]

viel eiweiß 3-4 g pro kg moderat ud richtig eingesetzte ohlenhydrate (morgen vor und nah dem training wobei nachdem training kurzkettige sonst natürlch komplexe)
fett etwa 1 g pro kg aber größtennteils ungesättigte das wars.

[kazuki]

viel eiweiß 3-4 g pro kg moderat ud richtig eingesetzte ohlenhydrate (morgen vor und nah dem training wobei nachdem training kurzkettige sonst natürlch komplexe)
fett etwa 1 g pro kg aber größtennteils ungesättigte das wars.

So viel Eiweiß ist garnicht nötig. 2-3g/Kg

mfg

[knackar]

viel eiweiß 3-4 g pro kg moderat ud richtig eingesetzte ohlenhydrate (morgen vor und nah dem training wobei nachdem training kurzkettige sonst natürlch komplexe)
fett etwa 1 g pro kg aber größtennteils ungesättigte das wars.

So viel Eiweiß ist garnicht nötig. 2-3g/Kg

mfg

1,2g/kg Eiweiß reichen für eine positive Stickstoffbilanz.

Immer diese Mythen ...

Zur Eingangsfrage.
Wenn ich Sport mache, wo ist das Problem mich bei 12% zu halten? Wenn ich zunehme, esse ich zuviel, also muss ich mich einbremsen. Bilder anderer sind dabei uninteressant, weil jeder individuell verschieden ist.