Kann mal bitte jemand über über meinen EP schauen?

[crusher1985]

Hi ich bin schon etwas länger hier angemeldet, und habe nun auch vor mit BB anzufangen. Nun habe ich mir mal einen EP erstellet, und würde euch mal bitten drüber zu schauen. EP soll als Masseplan gelten, denn ich nehme nur schwer zu.

Hab das mal bei einem Pal von 1,4 mit Kaloma berechnet.
Ergebniss: Kcal 2109 Kjoule 8821 Fett 70,90 Kh 212,10 BE 17,67 Eiweiß 185,30

Zu mir:
Alter: 25
Größe:167cm
Gewicht 70kg
Kfa kann ich nichts zu sagen (habe keine Ahnung). Bin nicht dick, aber habe sichtbare Fettpolster am Bauch


6:00 direkt nachm aufstehen: 30g Whey + 1 Banane

6.30 1. Frühstück: 60g Haferflocken + 150ml Milch 1,5% + Obst oder Rosinen 1 Banane

9.00 2. Frühstück:100g VK Brot, 2 Eier 50g Putenbrust, Salatgurke, Tomate, Paprika, Karotte.

12.00 Mittagspause: Zum Beispiel ca.80g Naturreis / ca.80g Vollkornnudeln / ca.300g Kartoffeln +100g Pute oder auch mal ein Steak + Salat /Gemüse

15.00 bis 16.00 Training
16.10 Direkt nach train: 30g Whey + 40-50g Malto + 5g Glutamin

16.30 nachmittag: vollwertige mahlzeit mit ordentlich kh und eiweiß, sprich: pute, rind oder hähnchen mit kartoffeln, nudeln oder reis, Salat oder Gemüse.


19.00 abend: Rührei aus 2 Volleiern mit 100g magerem Schinken

22.00 vormschlafensnack: 250g MQ, ca, 50g Nüsse, Walnussöl

[H_D]

an und für sich siehts ganz gut aus.
aber bisl wenig kcal oder?was arbeitest du? trainierst du schon oder willst du erst anfangen?
als anfangswert würde ich erstmal körpergewichtx35 nehmen. wären dann 2450kcal. den wert dann nach 2 wochen anpassen.
das whey früh kannst du mit in die haferflocken mischen.
von 12-15uhr könnte etwas lang sein. hier kannst vl. noch was leichtes ca. ne stunde vorm training essen.direkt nach dem training brauchst du keine 50g malto. vor allem nicht als anfänger

[crusher1985]

Arbeite in einem Büro , also fast ausschließlich nur sitzende Tätigkeit.
Ich fange demnächst an zu trainieren (WKM)
Was könntest du mir denn zwischen 12 und 15 Uhr vorschlagen zu essen?
Findest du das es wirklich ein bischen zu wenig kcal sind?
Was würdest du denn für einen EP vorschlagen?

[schen-ja]

an deiner stelle würde ich mehr kh's zu dir nehmen
an trainingstagen esse ich 200 gramm reis rund ums training also vor dem train 100 und 100 dannach plus dem eiweiß-shake
an train-freien tagen hingegen weniger kh's

[crusher1985]

Was ich oben ganz vergessen habe, was ich bei Kaloma nicht mit gerechnet habe, ist der Salat /Gemüse und der PWO im EP, also kommen die daten dann noch dazu.

[crusher1985]

an deiner stelle würde ich mehr kh's zu dir nehmen
an trainingstagen esse ich 200 gramm reis rund ums training also vor dem train 100 und 100 dannach plus dem eiweiß-shake
an train-freien tagen hingegen weniger kh's

Wie würde denn dein idealer EP aussehen? Du kannst ja mal einen EP von dir posten wenn du magst.

[schen-ja]

ideal gibt es nicht !
dein EP war schon in ordnung nur halt darf es ruhig mal etwas mehr sein
wichtig ist es ca. jede 3 stunden 20-40 gramm eiweiß zu dir zu nehmen
die kh's sind am besten morgen und rund ums training einzubauen

du willst ja Muskeln aufbauen

vergiss aber nicht dabei dein Spiegelbild zu beobachten

[crusher1985]

Also sollte ich nur die Mengen in meinem EP etwas hoch schrauben?

[H_D]

an und für sich siehts ganz gut aus.
aber bisl wenig kcal oder?was arbeitest du? trainierst du schon oder willst du erst anfangen?
als anfangswert würde ich erstmal körpergewichtx35 nehmen. wären dann 2450kcal. den wert dann nach 2 wochen anpassen.
das whey früh kannst du mit in die haferflocken mischen.
von 12-15uhr könnte etwas lang sein. hier kannst vl. noch was leichtes ca. ne stunde vorm training essen.direkt nach dem training brauchst du keine 50g malto. vor allem nicht als anfänger

wo steht da was von weglassen?

[crusher1985]

War vllt etwas falsch ausgedrückt sorry

Meinte diesen Satz: direkt nach dem training brauchst du keine 50g malto