Bitte helft mir mal!mache einmal pro woche
beintrainig mit KB:1x20kg,2x60kg,1x80kg.2x100kg,1-3x130kg immer
zw.10 und 3 Wdh. und 3sätze beinstr. 10-12wdh.
mein proplem ist das ich danach ca.3-5tage Muskelkater
vom feinsten hab.Aber das Gewicht nicht steigern kann,
die optik änder sich auch nicht.
Kan mir wer einen tipp geben was ich tun kann.