mein 2 er Split...Bitte Beurteilung

[skybreather]

Hi @ all!

Habe mich zu folgendem 2 er Split entschlossen...ohne Kreuzheben und Kniebeugen, da ich bei beiden Übungen durch meine gekrümmte Wirbelsäule Schmerzen bekomme.


TE1:

- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Shrugs
- Trizepsdrücken
- Hyperextensions


TE2:

- Klimmzüge (Obergriff)
- SZ-Curl
- Beinpresse (als 20 er)
- Wadenheben
- Crunch


Meine Fragen:

- Ich möchte gerne nach jeder TE einen Tag Pause machen...ist das zuviel oder zuwenig Training?

- wie viel Sätze würdet ihr pro Übung machen? ....Ich gehe immer bis Muskelversagen.

- Habt ihr sonst noch Kritiken zum Trainingsplan? (ausser, dass Kniebeugen und Kreuzheben fehlt )

danke Für die Antworten

gruß Alex

[hakler]

Hallo,

Klimmzüge im engen Untergriff machen -> besser Dehnung der Lats

Rudern ?

Kreuzheben?

Beinpresse als 20er ??

Wenn du damit auf die 20er KB ansprechen willst vergiss es.

Wenn du nur 20 WH machen willst ok.

Gruß