Trainingsplan - könnte ratschläge gebrauchen :)

[x.key]

hi
ich hab mir mal einen trainings plan zusammen gestellt



dann noch dazu wie genau ich trainiere

brust:
übung is bankdrücken
aufwärmsatz mit ner 20kg stange 5 wiederholungen
dann 4 sätze mit 8 wiederholungen mit 30kg

bauch:
die übung wird in so nem gerät gemacht wo man drin steht und nach vorne bzw. nach unten drücken muss (weiss nicht wie das heißt
aufwärmsatz mit 30kg 8 wiederholungen
dann 4 sätze mit 8-10 wiederholungen mit 65kg

bizeps:
übung is conzentrations-curls
aufwärmsatz mit 6kg hantel 5 widerholungen
dann 4 sätze mit 9 wiederholungen mit 8kg

trizeps:
übung is trizepsdrücken am kabeln band
aufwärmsatz nehm nehm ich eine so ne scheibe.. ich weiss leider nicht wie viel die wiegt! und 5 wiederholungen
dann 4 sätze mit 8 wiederholungen und 3 so scheiben

Schulter:
übung is schulterdrücken
aufwärmsatz mit 6kg hantel 5 widerholungen
dann 4 sätze mit 9 wiederholungen mit 8kg

lat:
übung is latziehn
aufwärmsatz sind 5 so scheiben mit 5 wiederholungen
dann 4 sätze mit 7 scheiben und 8 wiederholungen


soooooooo das wars dann...
danke für lesen bishierher!
wer rechtschreibfehler findet kann sie gerne behalten oder nicht beachten

und noch ne kleine frage...
hab gehört das man den muskel 2 mal trainieren sollte
also zuerst bankdrücken und dann nochmal butterfly...
stimmt das?
oder is das nicht shcon übertraining?[/i]

[DerRabauke]

Irgendwie verstehe ich teilweise diese Konstelation und die Reihenfolge deiner Trainingseinheiten nicht. Wieso so unregelmässig in solch komischen Abständen?

hab gehört das man den muskel 2 mal trainieren sollte
also zuerst bankdrücken und dann nochmal butterfly...
stimmt das?

Jein! In einem Split-Training wird meistens mit mehreren Übungen trainiert. Meistens erhalten Grundübungen hier vorrang und danach folgen Isolationsübungen. Allerdings alles nicht zwingend notwendig. Wenn man Bankdrücken hochintensiv ausführt, reicht auch das für das Brusttraining.

oder is das nicht shcon übertraining?

Übertraining bedeutet nicht das man zu viele Übungen macht, sondern das man für seine körperliche Verfassung zu viel getan hat. Übertraining geschieht meistens dann wenn man zu oft und zu lange trainiert. Übertraining macht sich bemerkbar durch Schlafstörungen, Depressionen, allgemeine Kraftlosigkeit, allgemein schlechtes Befinden, Verdauungsprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, keine merklichen Fortschritte im Training usw. usf.!

[Pottproll]

Plan =

Mach mal Grundübungen wie Klimmzüge, Kniebeugen, Rudern usw rein und nicht solche Fürze wie Konzentrationcurls.
Und vor allem trainiere deine Stelzen gescheit.