Und mein Ernährungsplan

[End0rphin]

Wollte mal Fragen, ob das so ok ist?

Morgens:
40 g Haferflocken + 100g Magerquark (mit etwas Honig)

Uni:
Banane 1-2, Mandarine, Apfel, Butterbrot (Vollkornbrot+Schiken)

Mittagessen:
150g Kartoffeln (Vollkornnudeln, Vollkornreis, Buchweizen) (Fertig gekockt gewogen)(oder Gemüse)
100-150g Fleisch
150-200g Mischsalat mit Olivenöl Überschuss

Abendessen:
Ähnlich wie Mittagessen, dabei weniger KH und mehr Fleish und Salat
200g Quark
30g Proteinshake mit 300ml Milch vor dem Schlaf

Über den Tag verteilt:
5 L Wasser/Tee
3000 mg Omega 3 Fettsäure, Vitamine
An den Trainingstagen: +2 Bananen vor und nach dem Training. (Möchte Whey zulegen)

es sind ca: 2000 kcal am Tag
es scheint mir es sind viel zu wenig Proteine in meinem Ernährungsplan... ca 100g nur.
ich wiege 83 kg bei 1,77 und ca 18% KFA

Was mich noch interessieren würde, wie hoch ist denn mein GU, also ich habe nachgeschaut bei 80 Kg wäeren es ca 2500 und mit 2000 kcal am Tag wären 500 kcal Defizit.

[andy]

dein ernaehrungsplan sieht soweit gut aus.

ob das aber zuviel oder zuwenig kalorien sind, kann dir nur das spiegelbild sagen.
iss also ~10-14 tage nach deinem plan und ueberpruefe dann deine form im spiegel. passe dann die kalorien entsprechend deinen vorstellungen an.

mittlerweile finde ich aber dass KH wichtiger als proteine sind.
wenn naemlich ein entsprechender trainingsreiz besteht, dann baut der koerper muskeln auf, egal bei 100gr oder 200gr protein.

[End0rphin]

danke für die antwort, habe mittlerweile noch ein proteinshake vor dem mittagessen eingebaut.

[Pottproll]

danke für die antwort, habe mittlerweile noch ein proteinshake vor dem mittagessen eingebaut.

Optimier lieber die Mahlzeit nach dem Training...Bananen...

[DerRabauke]

Morgens:
40 g Haferflocken + 100g Magerquark (mit etwas Honig)

Da ginge sicher auch ein kleiner Happen mehr!

[R$]

ich finde, das schaut alles schon gut aus. aber ein bischen mehr koenntest du schon vertragen. was sind schon 100g fleisch? und warum nur 200g quark?

[End0rphin]

danke für die antwort, habe mittlerweile noch ein proteinshake vor dem mittagessen eingebaut.

Optimier lieber die Mahlzeit nach dem Training...Bananen...

jo genau banane habe ich vergessen, aber ich werde jetzt eh pre und posworkout mit whey und dextrose machen und ab januar noch creatin dazu.

ich finde, das schaut alles schon gut aus. aber ein bischen mehr koenntest du schon vertragen. was sind schon 100g fleisch? und warum nur 200g quark?

weil es schwer ist noch mehr reinzukriege dazu noch n eiweiss shake, wird echt übel

[R$]

kenn ich und hoere ich auch des oefteren von anderen. aber wenn du jedesmal ein bischen mehr reinstopfst (das kann manchmal auch unangenehm sein) dann passt sich dein hunger an. so war das bei mir. ich kann deutlich mehr essen als vor ca 4 monaten und hab dabei auch ganz gut aufgebaut.

[Bus4ido]

danke für die antwort, habe mittlerweile noch ein proteinshake vor dem mittagessen eingebaut.

Optimier lieber die Mahlzeit nach dem Training...Bananen...

jo genau banane habe ich vergessen, aber ich werde jetzt eh pre und posworkout mit whey und dextrose machen und ab januar noch creatin dazu.

ich finde, das schaut alles schon gut aus. aber ein bischen mehr koenntest du schon vertragen. was sind schon 100g fleisch? und warum nur 200g quark?

weil es schwer ist noch mehr reinzukriege dazu noch n eiweiss shake, wird echt übel

quark mit in den eiweiss shake rein und evtl noch haferflocken und banane(n) dazu. alles mixen und trinken