Zwischen TE1 und TE2 keine Pause.. Ist das OK?

[bob411]

Ich mache also einen 2er Split.
Wenn ich auf die 1. Trainingseinheit am nächsten Tag dirket die 2te folgen lasse (natürlich werden hier die restlichen Muskeln trainiert), danach dann einen Tag Pause habe und dann Ausdauertraining mache, wäre das in Sachen Muskelregeneration und Aufbau O.K ?
Das würde dann wie folgt aussehen:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: /
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: /
Sa: TE1
So: TE2

[hakler]

welche muskeln trainierst du in den 2 TE?

schreib mal die Übungen rein.

Gruß

[kleberson]

Das heißt, du trainierst Sa bis Di durch?

Gruß kleberson

[bob411]

@hakler

In der 1.TE:

- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Crunches/Beinheben
- Waden


In der 2. TE:

- Rudern eng Maschine
- " weit mit KH
- Millitary Press
- Hyperextensions


Es soll aber weniger um die Übungen an sich sondern eben um die Frage gehen, ob den Muskeln genügend Zeit zur Regeneration und Wiederaufbau gegeben wird.
Natürlich sind dazu auch die Übungen selbst in der richtigen Reihenfolge zu machen, aber darüber kann man ja ein anderes Mal diskutieren.

@kleberson

Nee, ahb ich etwas blöd gemacht.
Soll eher so aussehen:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: /
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: /
Sa: TE1
So: TE2
Mo: /
Di: 1St. laufen (10km)
Mi: /
.
.
.usw.


Der Kreislauf beginnt also (in diesem Fall) am Samstag von Neuem.
Es geht ja nicht um die Tage an sich, sondern um die Abstände, und die sind immer gleich.

[kleberson]

Das sollte keine Probleme geben. Aber wie so oft: ausprobieren. Trotzdem gefällt mir der Plan überhaupt nicht.

Gruß Kleberson

[hakler]

@hakler

In der 1.TE:

- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Crunches/Beinheben
- Waden


In der 2. TE:

- Rudern eng Maschine--> Klimmzüge eng
- " weit mit KH
- Millitary Press
- Hyperextensions --> KREUZHEBEN


Es soll aber weniger um die Übungen an sich sondern eben um die Frage gehen, ob den Muskeln genügend Zeit zur Regeneration und Wiederaufbau gegeben wird.
Natürlich sind dazu auch die Übungen selbst in der richtigen Reihenfolge zu machen, aber darüber kann man ja ein anderes Mal diskutieren.

@kleberson

Nee, ahb ich etwas blöd gemacht.
Soll eher so aussehen:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: /
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: /
Sa: TE1
So: TE2
Mo: /
Di: 1St. laufen (10km)
Mi: /
.
.
.usw.


Der Kreislauf beginnt also (in diesem Fall) am Samstag von Neuem.
Es geht ja nicht um die Tage an sich, sondern um die Abstände, und die sind immer gleich.

Würd gleich den WKM Plan machen, ist ausgewogener.

Gruß

[Hundekönig]

Also ich habe auch einen 2er-Split und mache Folgendes:

tp1
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken
Wadenheben
Dips

tp2
Kreuzheben
Lat.ziehen im Ug
Beinheben
crunches
Kh-rudern
sz-curls an scottbank

Ich habe mit dem Plan sehr gut aufgebaut. Im ersten Jahr 7kg obwohl ich im zweiten und dritten Monat wegen dem Taekwndo kaum ins Studio konnte. Mach doch lieber:

Mo: /
Di: TE1
Mi: TE2
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: /
Sa: TE1
So: TE2

oder

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: /
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: TE1
Sa: TE2
So: /

So trainierst du nicht gleich 4Tage hintereinander.

[kleberson]

Hättest du seinen zweiten Beitrag richtig gelesen, würdest du wissen, dass er keine 4 Tage hintereinander trainiert.

[Pottproll]

Hättest du seinen zweiten Beitrag richtig gelesen, würdest du wissen, dass er keine 4 Tage hintereinander trainiert.

Und selbst wenn, wäre doch kein Problem.

[kleberson]

Hättest du seinen zweiten Beitrag richtig gelesen, würdest du wissen, dass er keine 4 Tage hintereinander trainiert.

Und selbst wenn, wäre doch kein Problem.

Das stimmt