Grundübungsplan für Neuling. Kritik erwünscht!

**petershaw** · 27.12.2005, 01:47

Hallo zusammen.

Habe mir vor kurzem eine Hantelbank (Flachbank mit LH Ablage fürs BD) zugelegt und möchte nun in meinem "Heimstudio" loslegen Masse aufzubauen.

Ich trainier jeden 2ten Tag, jeweils insgesamt ca. 1 Stunde (inkl. Warmup und Satzpausen).

Mein Oberkörper ist sehr schmal gebaut (schmale Schultern, "Hühnerbrust), deswegen mein TP bisher:

Meine Daten: 195cm, 91kg, 28 Jahre

Warmup und Stretching

3x10 Bankdrücken
3x10 Seitenheben (KH,stehend)
3x10 Rudern vorgebeugt, stehend
3x10 Kreuzheben
3x10 Nackendrücken (sitzend,LH)

Zwischendurch mach ich Shrugs(Schulterheben) und Kopfheben (liegend,ohne Gewicht), da ich früher häufig Nackenschmerzen hatte aufgrund schlechter Körperhaltung, und ich hoffe dadurch meinen Nackenbereich zu stärken.

KH und Rudern vorgebeugt mache ich vorm Spiegel und achte sehr genau darauf das der Rücken gerade bleibt. Werde demnächst auch ein Video dazu posten.

Wie gesagt: Bin super untrainiert (selbsteinschätzung) und beginne quasi bei null und brauche MASSE !!!

Ernährung derzeit: viel Obst (Bananen,Apfel,etc.), Salat, haferflocken , Quark, Milch, Putenbrust, Nudeln...

Danke an alle "Kritiker"...

**PhilippAlex** · 27.12.2005, 09:58

Wenn du Seitheben weglässt und Frontdrücken einbaust, muß Nackendrücken natürlich weg.

**iamtheone** · 27.12.2005, 12:29

squat squat squat squat

kniebeugen würde ich mit reinnehmen!

**No Pain No Gain** · 27.12.2005, 12:44

Zitat von iamtheone

squat squat squat squat

kniebeugen würde ich mit reinnehmen!

Guter Tipp, Meine Meinung auch.

Wenn du Seitheben weglässt und Frontdrücken einbaust, muß Nackendrücken natürlich weg.

lg

NPNG

**petershaw** · 27.12.2005, 15:37

Danke soweit.

Frage zum Schultertraining:

Ist es nicht sinnvoll Nacken- und Frontdrücken zu alternieren oder bringt Frontdrücken die besseren Ergebnisse wenn es um "breite" Schultern geht ?

Welche der Schulterübungen ist am Gelenkschonensten ?

Danke.