Intensität nach kleinerer Verletzung zu hoch?!

**CripWalker** · 27.12.2005, 09:14

Hi

Hab n 3er splitt vorgehabt mit extra armtraining an einem tag... na ja hab nun 4 wochen aber nur nen 2er splitt gemacht da ich ziemlich intensiv trainiere..

Hab das pensum aus dem grund nich erhöht weil ich immer muskelkater habe... 4 wochen aufeinander... die ersten 2 wochen sogar 3-4 tage lang...

Kann das aufgrund der intensität oder der 2 monatigen pause (daumenbruch) sein?

Würdet ihr reduzieren oder mal weitermachen ?

TP is simpel:

Tag1 (schulter brust)

4 * BD mit KH ausdrehen
4 * BD mit KH eindrehen
4 * Schräg BD mit KH
4 * Military Press
4 * Fliegende
4 * Seitheben
4 * Frontheben

Tag2 (rücken)
4 * vorgebeugtes rudern mit LH
4 * kreuzheben
4 * klimmzüge breit (immer bis 8wdh's einfach mit negativen)
4 * klimmzüge eng (dito)
4 * Rudern mit KH
4 * Shrugs
4 * Sone schulterblatt übung kA wie die heisst

(fliegende einfach gegen hinten J)

Tag3(arme bauch)
Arme hab ich jetzt nie gemacht, habe dort zwar keinen kater aber ansonsten immer von den anderen tagen, darum nur 4-8 sätze bauch

Apropos Schultern..

Bei den schulterübungen ist es meist so dass ich bis 6wdh's sehr viel gewicht "bewältigen" kann aber nie auf 8 wdh's oder höher kömme...

Ich kann kleinere gewichte nehmen dann mag ich aber auch nicht mehr als 6 – 7 wdhs... trotz des kleineren gewichtes... könnt ihr mir sagen woran das liegt?! Krieg auch nie auch nur annähernd einen kater bei den schultern hin :'(

**CripWalker** · 27.12.2005, 09:35

ja beine mach ich kickboxen wieder... dauert noch so 3-4 wochen wegen daumen kann ich noch net schlagen... darum hab ich das kickboxen unterbrochen... trainiere sie daher nicht

hie und da mach ich kniebeugen aber nicht wirklich für masse ...

das drehen... hm.. ja is bissl blöd zum beschreiben

(hantel)(kopf)(hantel)
+--+ O +--+ = ausgangslage

dann drücken und sieht so aus

+ +
I O I hanteln sind am ende des drückens paralell
+ +

bei der 2. übung is die ausgangslage dann einfach genau umgekehrt

mann beginnt unten mit der parallelen haltung... is wie ein eingedrehter bizepscurl nur für die brust ich krieg so eben eine derbe spannung in den brustmuskel...