Plan so möglich?

**Fitness2006** · 03.01.2006, 09:09

Hallo,
Ich habe 1 Jahr GÜ Trainiert und wollte jetzt so Trainieren:
was haltet ihr von meiner Trainingsplanung?

Tag 1:Rücken/Bizeps/Bauch
Tag 2:Frei
Tag 3:Brust/Trizeps/Bauch
Tag 4:Frei
Tag 5:Schulter/Beine/Bauch
Tag 6:Frei
Tag 7:wie Tag 1

An den Freien Tagen möchte ich Cardio machen: 30 Min auf dem Fahrrad!

Übungen:

TAG 1:
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Kurzhantel Curls
SIT-UPS

TAG 3:
Bankdrücken
French Press
SIT-UPS

Tag 5:
Kurzhantel drücken
Kniebeuge
Fersen heben
SIT-UPS

Ist mein Training so ok?

**Fitness2006** · 03.01.2006, 10:14

Hallo Grammostola,
Ich mache 1 Aufwärmsatz und 2 Arbeitssätze!

Ich schau mal was für Übungen ich noch mit reinnehmen kann!

**Fitness2006** · 03.01.2006, 10:25

Habe jetzt für jede Muskelgruppe immer 2 Übungen drin:

TAG 1:
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben

Kurzhantel Curls
Konzentrations-Curl

SIT-UPS

TAG 3:
Bankdrücken
Fliegende

French Press
Kickbacks

SIT-UPS

Tag 5:
Kurzhantel drücken
Schulter heben

Kniebeuge
Fersen heben

SIT-UPS

**Fitness2006** · 03.01.2006, 17:04

Ist der Plan den jetzt OK???????

**Pottproll** · 03.01.2006, 17:12

Zitat von Fitness2006

Ist der Plan den jetzt OK???????

Mach doch einfach.
Woher sollen wir den wissen ob der Plan für dich ok ist, wenn du ihn selbst nicht probierst?
Berichte in ein paar Wochen wie es funktioniert und wo du denkst, das es noch hakt.

MfG

**Steve1985** · 03.01.2006, 17:27

also für mich definitiv zu wenig! ich mache für grosse muskeln 3 übungen je 3 sätze 6-12WDH und für kleine muskeln 2 übungen je 3 sätze!

**Fitness2006** · 03.01.2006, 17:31

Zitat von Pottproll

Zitat von Fitness2006

Ist der Plan den jetzt OK???????

Mach doch einfach.
Woher sollen wir den wissen ob der Plan für dich ok ist, wenn du ihn selbst nicht probierst?
Berichte in ein paar Wochen wie es funktioniert und wo du denkst, das es noch hakt.

MfG

Ich wollte ja einfach nur wissen ob die Übungszusammenstellung gut ist!
Und ob ich das Cardio dazwischen quetschen kann.

Ich möchte ja kein Übertraining machen!

Zitat von Steve1985

also für mich definitiv zu wenig! ich mache für grosse muskeln 3 übungen je 3 sätze 6-12WDH und für kleine muskeln 2 übungen je 3 sätze!

Große Museln wären dann Oberschenkel, Lat und Brust ???

**Steve1985** · 03.01.2006, 17:36

genau brust rücken beine ! schulter waden trizeps bizeps kleine muskeln!

**Steve1985** · 03.01.2006, 17:39

bist du im fitnessstudio angemeldet oder willst du zuhause trainieren?

**Alexander Sturm** · 03.01.2006, 23:02

Ist aus mehreren Gründen nicht ok. Z.B. warum machst du für die Beine, inklusive Beinbizeps, nur eine Übung und für deine Arme 2 ? Zumal der Trizeps bei allen Druckübungen sowieso mitarbeitet.
Logischerweise muss der Trainingsumfang der Muskelgröße und ihrer Beschaffenheit angepaßt werden und nicht danach welcher Muskel einem vielleicht "wichtiger" sein mag.
Nächster Punkt: warum machst du für die Schulter nur eine Übung (nämlich für die Vordere) und nicht auch Übungen für die seitliche und hintere Schulter ? Wenn eine Teil der Schulter vernachlässigt werden kann, dann der Vordere, da auch der bei allen Druckübungen stark belastet wird und ohnehin in den meisten Fällen vergleichsweise stark ist.
Etc. etc.