Trainigsplan mit Compound Moves und Supersätzen

[fridd]

hi jungs,
wollt mal wissen was ihr von meinem Trainingsplan mit Compund Moves und Supersätzen haltet. Noch eine Anmerkung: Die Übungen werden alle mit Kurzhanteln ausgeführt. Hier erstmal der Plan:

Rücken/Trizeps:
2x12 cm = good mornings + rudern + kickbacks 15kg
(Compound Move: bei den Good Mornings hab ich die Hanteln wie beim Kreuzheben in der Hand nur das ich nicht so weit runtergehe, der Rest müsste selbsterklärend sein)

Beine/Bizeps/Schulter:
2x12 cm = Ausfallschritt + Armcurl + Seitheben 15kg
(Compound Move: Dürfte soweit auch selbsterklärend sein, die Armcurl mach ich im unteren Teil des Ausfallschrittes und Seitheben im oberen)

Waden/Nacken:
2x20 cm = wadenheben + shrugs 25kg
(Compund Move: Die beiden Übungen werden gleichzeitig gemacht)

Brust/Bauch/Unterarme:
2x12 ss = (cm = bankdrücken + reverse crunch) + unterarm curls 15kg
(Supersatz: Bestehend aus: Compund Move: Beim hochdrücken der Hanteln kommt der Reverse Crunch und nach dem cm kommt sofort ein Satz unterarm curls)

So ich hoffe das es soweit jeder versteht der weiß was Compound Moves und Supersätze sind. Kniebeugen und Kreuzheben hab ich nicht drin weil ich die Technik von den beiden nicht draufhab und ohne proffessionelle Hilfe Angst hab damit mehr kaputt als besser zu machen. Was haltet ihr von meinem Plan? ist der gut so?

[klf]

2x20 cm = wadenheben + shrugs 25kg
(Compund Move: Die beiden Übungen werden gleichzeitig gemacht)

das wird schon mal recht instabil.
rudern und kickbacks mit 15kg?
dann bist du entweder beim rudern deutlich unterfordert und/oder bei den kickbacks überfordert.

[klf]

Das ist mit das bescheuertste was ich jemals gesehen habe.

Das war auch mein erster Gedanke,
aber bei längerem Überlegen sind mir denn doch noch ein paar bessere Highlights aus den letzten Jahren eingefallen.