hey wollte mal fragen ob ich mit diesem plan überhaupt an fett verlieren kann, kenn mich in diesem thema nicht besonders gut aus, kann nur sagen das ich eindeutig mehr gegessen hab vorher :

also jetzt in der defi:
morgens von halb 7 bis 15 uhr : 3 scheiben toast mit gant normaler salami, 1 liter shake mit 500g magerquark, 400 ml milch und 30g eiweisspulver (also einen löffel der in der packung dabei war)
dann von 15-19 uhr : putenfleisch, wie viel , weiß ich nicht genau , ist ne pfanne voll , also klein geschnitten in abwechslung mit rindfleisch , also von tag zu tag verschieden.
dann nach dem training das meistens so um 18 uhr stattfindet trink ich nochmal 1 liter shake diesmal aber mit multisaft anstatt mit milch und ohne pulver
dann ab 19 uhr : ess ich meistens noch ne dose thunfisch mit volkornbrot

also ich kann nur sagen das ich vorher abends nochmal irgendwas warmes gegessen hab und nicht so viel eiweiss gegessen hab.
mir kommt es vor als ob es immer noch zu viel wäre , gebt mir bitte n paar verbesserungsvorschläge und nicht lustig machen kenn mich mit defi und sowas echt nicht aus...