Servus,
Ich bin so gut wie 17 jahre alt, wiege 82kg auf 1,83m habe ein jahr trainingserfahrung und habe spaß am KDK gefunden.
also an den 3 großen übungen allerdings habe ich bis jez eher in richtung Clustering trainiert.

Möchte nun mich aber an die richtig schweren jungs wenden ob sie mir bei meinem einstieg ins KDK helfen können.

vorweg ein paar sachen zu mir:

ich trainiere im homegym und alleine.
ich hebe Sumo da ich mitm conventional style einfach net zurecht kam.

zum Plan

habe mir ein paar gedanken gemacht und es ist das hier bei rumgekommen:


Montag: BANKDRÜCKEN(5), KNIEBEUGEN(5), BICEPS(3), Military Press(3),Rotaoren (5)
Donnerstag: SCHRÄGBANKDRÜCKEN(4), LH und KH-Rudern (10-20)
Samstag: Speedbank (7);ENGBANKDRÜCKEN(5), SUMO-KREUZHEBEN(5), BOX SQUATS(5),

die zahl in klammern ist die anzahl der sätze.

wdhbereich in 3wochen zyklen von 7-5-3-1 und wieder von vorne.

ideen? anregungen? kritik bin für alels dankbar.

ps: kann leider keine boardpresses machen