habe mir jezt einen neuen TP erstellt

Tag 1

Bankdrücken
Butterfly-gegenüberliegende Blöcke

Trizeps am hohen Block
Trizeps am Barren
Trizeps-2 Bänke

Crunchgerät
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 2

Nackendrücken-KH
Seitheben

Beinpresse-Schräglage
Beinbeugen am Gerät
Abduktion am Gerät
Adduktion am Gerät

Sit-up mit Oberkörperdrehen Schrägbank 1
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 3

Lat-Ziehen hinter Nacken
Rudern-KH
Oberkörperheben am Gerät

Bizeps Curls-KH
Konzentrations-Curls

Crunch


Freue mich auf alle Anregungen und Answers

MFG ALEX