Hallo also ich bin 1,90 groß, 80 kg, 19j.

Montag:
Crunches
Kreuzheben
Bizepscurls
KH-Rudern
Kniebeugen

Mittwoch:
Shoulder Press
Bankdrücken
Kickbacks
Butterfly

Welche Muskelgruppen darf man zusammen trainiern welche nich? Mein Ziel is kein "Pumpkörper" ohne beleidigend zu sein sondern einfach ein sportlicher oberkörper + beine

Lg
Beach