Herausforderung! Neuer TP (3er Split) mit beschränkten Trainingsmitteln!

[doctor_snuggles]

Hallo alle zusammen,

ich bin noch nicht all zu lange dabei, hab aber ein sehr großes interesse und eine menge Motivation!

Daten:
Bin 23J., 183cm groß und 66kg schwer.
Ich habe vor Masse aufzubauen um endlich die dünne, knochige Figur in eine sportliche, gut durchtrainierte zu Trainieren!

Ich trainiere bei mir zu Hause im Keller und hab daher nicht die Möglichkeit all die Übungen zu machen die ich gerne machen würde. Kann zB. keine Klimmzüge machen aufgrund der fehlenden Stange (wenn diese Übung aber unersetzbar ist wird es bestimmt einen Weg geben eine zu montieren), das Problem ist halt dass mein Keller nur so ca. 190cm hoch ist.

Da hier in diesem Forum sehr viele Leute mit viel Ahnung sind, hoffe ich auf viele, hilfreiche Beiträge!


Meine Geräte sind:
- 2 Flachbänke (in schräge verstellbar)
- eine Flachbank (nicht verstellbar)
- Seilzug
- Hantelstangen in verschiednster Ausführung (lang, gebogen und gerade und mehrere Kurzhanteln)


Meinen bisherigen TP hab ich mir durch das Wissen aus dem Buch Massive Muskeln von Berend Breitenstein und natürlich durch verfolgen der Treads hier im Forum zusammengestellt:


Dienstag: Brust:
Schrägbankdrücken 8-6; 2 Sätze
fliegende Bewegungen auf Schrägbank 10-10; 2Sätze
Bankdrücken 6-8-10; 3 Sätze
Bizeps:
Kurzhantelcurl sitzend 8-6; 2 Sätze
Langhantelcurl 10-8-6; 3 Sätze

Donnerstag: Beine:
Tiefe Kniebeugen 6-8-10; 3 Sätze
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien10-10; 2 Sätze
Trizeps:
French Press liegend 8-6; 2 Sätze
French Press sitzend mit SZ-Stange 10-8; 2 Sätze
French Press mit Kurzhantel 8-8; 2 Sätze
Bauch:
Crunches MAX; 2 Sätze
Beinheben liegend Max; 2 Sätze

Samstag: Rücken:
Kreuzheben 10-8; 2 Sätze
Langhantelrudern vorbeugend 10-8; 2 Sätze
Kurzhantelrudern einarmig 10-10; 2 Sätze
Schulter:
Seitheben vorbeugend 10-10; 2 Sätze
Nackendrücken 8-7-6; 3 Sätze
Rudern stehend 8-6; 2 Sätze
Schulterheben 10-10; 2 Sätze


Ich würde mich sehr freuen über jede Kritik oder Zustimmung!!!


Vielen Dank schon im voraus für eure Beiträge


Mfg
doctor_snuggles

[pablo escobar]

Klimmzüge???
Stange gibts für 75,-€ beim ebää

[doctor_snuggles]

Danke für deinen Beitrag, hat mir aber nicht viel geholfen!!

[Chrizystyle]

Der Plan sieht soweit ganz gut aus.
Würde dir noch noch eine weitere Bizeps Übung empfehlen.
Für die Beine sollte auch noch was für die Waden dazu (Wadenheben oder so). Interessieren würde mich auch die Zahl der Sätze nicht nurdie Wiederholungen.

[doctor_snuggles]

In meinem Buch stehen keine weiteren Übungen für Wade und Beine die ich ohne Maschine machen kann!
Was für welche schlägst du mir vor?


Mein bisheriger TP:

Dienstag: Brust:
Schrägbankdrücken 8-6 2Sätze
fliegende Bewegungen auf Schrägbank 10-10 2 Sätze
Bankdrücken 6-8-10 3 Sätze
Bizeps:
Kurzhantelcurl sitzend 8-6 2 Sätze
Langhantelcurl 10-8-6 3 Sätze

Donnerstag: Beine:
Tiefe Kniebeugen 6-8-10 3 Sätze
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien10-10 2Sätze
Trizeps:
French Press liegend 8-6 2 Sätze
French Press sitzend mit SZ-Stange 10-8 2Sätze
French Press mit Kurzhantel 8-8 2 Sätze
Bauch:
Crunches 30-30 2 Sätze
Beinheben liegend 20-20 2Sätze

Samstag: Rücken:
Kreuzheben 10-8 2 Sätze
Langhantelrudern vorbeugend 10-8 2 Sätze
Kurzhantelrudern einarmig 10-10 2 Sätze
Schulter:
Seitheben vorbeugend 10-10 2 Sätze
Nackendrücken 8-7-6 3 Sätze
Rudern stehend 8-6 2 Sätze
Schulterheben 10-10 2 Sätze



ist die Anzahl der Sätze OK?


Was hälst du davon wenn ich als zusätzliche Bizepsübung Konzentrationscurls nehme 8-10 2 Sätze?


Übrigens vielen Dank für deine Hilfe!!

MFG