neuer 2 - er split

[Christian000000]

Hab mich diesmal für nen 2er SPlit entschieden :

Tag A - Brust / Schulter / Trizeps

Brust :
Bankdrücken LH 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 SÄtze
Fliegende 3 Sätze

Schulter :
military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
shrugs 3 Sätze
l-flys 2 Sätze

Trizeps :
enges Bankdrücken 2-3 Sätze
kickbacks 2 Sätze


Tag B - Beine / RÜcken / Bizeps

Beine :
Hackenschmidtkb 3 Sätze
Gestr. Kreuzheben 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Rücken :
Überzüge 3 Sätze
lh bzw kh - rudern 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze

Bizeps :
Lh-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
>> Wenns zu viel wird 2 Sätze jeweils!

Montag -Tag A
Dienstag - frei
Mittwoch - Tag B
Donnerstag - Frei
Freitag - Tag A
Samstag - Frei
Sonntag - Tag B

Findet ihr den Plan ok , SÄtze erhöhen bzw verringern = danke schonma

[pacechris]

Tag A - Brust / Schulter / Trizeps

Brust :
Bankdrücken LH 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 SÄtze
Fliegende 3 Sätze

Finde ich ok

Schulter :
military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
shrugs 3 Sätze
l-flys 2 Sätze

shurgs, würde ich weglassen, machst ja Kreuzheben

Trizeps :
enges Bankdrücken 2-3 Sätze
kickbacks 2 Sätze


Tag B - Beine / RÜcken / Bizeps

Beine :
Hackenschmidtkb 3 Sätze
Gestr. Kreuzheben 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Warum keine Front oder normale Kniebeugen??
Rücken :
Überzüge 3 Sätze
lh bzw kh - rudern 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze

Da fehlen Klimmzüge oder wenigstens Lat-Zug, würde kh rudern machen wegen dem Kreuzheben

Bizeps :
Lh-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
>> Wenns zu viel wird 2 Sätze jeweils!

Musst du mal testen wie lange eine TE wird, wenn es länger als 60min sind würde bei den iso max. 2 Sätze machen.

[xnave]

kann man auch so trainieren?

te1:brust,beine,trizeps?
te2:rücken,schulter,bizeps? weil dann ist das nicht so sehr lange

te1: mo-do
te2:di:fr

te1:bankdrücken,schrägbankdrücken,kickbacks,einarm iges trizepsdrücken,kniebeugen,wadenheben â 3sätze je übung
te2:latziehen,überzüge,vorgebeugtes seitheben,kreuzheben,sz curls,hammercurls â 3sätze



und wegen beine 3sätze blabla weiss ist wenig aber darf eigentl. momentan gar nicht die beine trainieren war beim arzt er meinte nen knorpelschaden muss demnächst jetzt nochmal will es dann nicht so überstürzen lieber was langsamer angehen lassen bevor nachher gar nichts mehr geht

ist der rest denn ok kann man das so machen weil dann brauch ich nicht so lange pro tag ?

[illy the kid]

zu viele übungen, konzentrier dich lieber auf knackige güs.

[xnave]

welche übungen denn nehmen ?
oder einfach teilen z.b
te1: die hälfte der übungen
te2: und die andere hälte der übungen?

[mightyhansel]

kreuzheben /vorgebeugtes rudern
klimmzüge
überzüge
bizepcurls

kniebeuge
schrägbankdrücken
dips
seitheben
waden


ist wesentlich besser und vorallem kürzer als deiner sonst wirds irgendwann zuviel, kreuzheben kannst ja gestreckt machen dann wird der quad nicht zweimal belastet