Übertraining?! Wie den bestmöglichsten Muskelaufbau erhalten!?

[Ganon]

Hallo
Ich trainiere jetzt wieder seit einigen Monaten mit meinem Trainingsplan und komme auch gut vorran finde ich.
Jedoch höre ich nun von vielen Seiten das es besser sei jede Muskelgruppe nur einmal pro woche, auf die Woche aufgeteilt zutrainieren um somit besseren Muskelzuwachs zubekommen.

Z.B.
Montag = Brust
Dientag = Bizeps
Mittwochs = Beine und Schulter
Donnerstags = Rücken
Freitags = Trizeps

Das scheint generell ja ein grosses Streitthema zusein!
In vielen Zeitschriften wird häufiges Training angepriesen, andere schwören auf den obigen Plan.
Hab mir auch mal Trainingspläne von zb Dwayne Johnson (The Rock) angeschaut. Hierbei ist auch alles wiedersprüchlich. Habe Berichte gefunden in dem er 6 mal die Woche trainiert und jeden Muskel 2 mal und in einem anderen Bericht wird beschrieben das er wie oben aufgelistet trainiert.
Was denkt ihr, ist das nun richtig oder kann ich meinen derzeitigen Trainingplan beibehalten bei dem ich:

Montag = Brust( 4-5 Übungen je 4 Sätze), Schulter ( 4 Ü je 3 Sätze) und Trizeps ( 3 Ü je 3 Sätze)
Dientag = Rücken( 4-5 Ü je 4 Sätze) und Bizeps( 4-5 Ü je 4 Sätze)
Mittwochs = Beine ( 4-5 Übungen mit 4 Sätzen)
Donnerstags = Brust, Schulter und Trizeps
Freitags = Rücken und Bizeps

und jeden Tag Bauch trainiere
zudem kommen min 4 mal die Woche 20 min laufen hinzu.


Danke im Vorraus

[Philst0r]

Also imho machst du zu viel...
Irgendwann sollen die Muskeln doch auch mal wachsen, da ist ne gewisse Ruhezeit angebracht.

Würde max. 4 mal die Woche trainieren.

Rücken+Bizeps/Brust+Trizeps/Bein+ Schulter
ist soweit schon mal ne meiner Meinung nach sinnigere Einteilung
als die, in der du Bizeps und Trizeps nochmals jeweils en eigenen Tag einräumst....
Ich würde dir empfehlen 3 Ruhetage die Woche einzulegen.
Natürlich immer zwischen den Trainingstagen und nicht am Stück.
Deine Satzzahlen würde ich auch nochmal überdenken.
Als natural Trainierender sollte man nicht unbedingt über ne Stunde pro Trainingseinheit kommen.
Denke mal du bist immer bei so 1,5-2 Stunden ohne Cardio.

Imho fehlt in deinem Plan ganz klar Zeit zur Regeneration.

[Vinni_D.]

Falls du noch nicht so lang trainierst, geht dein Plan so sicherlich gut, aber auf die Dauer eher nicht so toll. Ich trainier mit nem 3er-Split, sprich dreimal wöchentlich, jeweils zwei Muskeln. Zur Zeit sieht das so aus:

Mo: Brust und Trizeps (durch die Trizepsvorermüdung besserer Pump bei Brust. Das Selbe funktioniert auch wenn du vorher Schultern statt Trizeps machst.)

Mi: Bizeps und Beine

Fr: Rücken und Schultern.

Du kannst aber genauso anders kombinieren. Z.B.

Mo: Brust und Bizeps

Mi: Beine und Schultern

Fr: Rücken und Trizeps.

mußt du für dich rausfinden.

PS: "The Rock" kann sechsmal die woche trainieren, weil er Stoff nimmt.
Dadurch hat er ne viel schnellere regeneration.

[Ganon]

Was meinst du denn mit natural trainierender?
3 mal die Woche ist doch recht wenig oder?
kommt da denn überhaupt ein guter Muskelzuwachs zustande?
Ja bin meistens 2 std im Studio. Im grunde haben die jeweiligen Muskelgruppen doch min 3 Tage Pause.

[FerriZ]

Es kommt sogar mit 1x trainieren pro woche Muskelzuwachs zustande.

[Philst0r]

Was meinst du denn mit natural trainierender?
3 mal die Woche ist doch recht wenig oder?
kommt da denn überhaupt ein guter Muskelzuwachs zustande?
Ja bin meistens 2 std im Studio. Im grunde haben die jeweiligen Muskelgruppen doch min 3 Tage Pause.

Natural heißt ohne die chemische Keule.
3mal die Woche ist vollkommen ausreichend.
2h Training ist zuviel.