Bewertung meines TP

[kingofkingz]

habe mir jezt einen neuen TP erstellt

Tag 1

Bankdrücken
Butterfly-gegenüberliegende Blöcke

Trizeps am hohen Block
Trizeps am Barren
Trizeps-2 Bänke

Crunchgerät
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 2

Nackendrücken-KH
Seitheben

Beinpresse-Schräglage
Beinbeugen am Gerät
Abduktion am Gerät
Adduktion am Gerät

Sit-up mit Oberkörperdrehen Schrägbank 1
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Tag 3

Lat-Ziehen hinter Nacken
Rudern-KH
Oberkörperheben am Gerät

Bizeps Curls-KH
Konzentrations-Curls

Crunch


Freue mich auf alle Anregungen und Answers

MFG ALEX

[DerRabauke]

habe mir jezt einen neuen TP erstellt

Tag 1

Bankdrücken
Butterfly-gegenüberliegende Blöcke

Trizeps am hohen Block
Trizeps am Barren
Trizeps-2 Bänke

Crunchgerät
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Warum zwei Üungen Brust, drei für den Trizeps und zwei für den Bauch?
Brust ist hier der grösste Muskel, muss also demnach auch im Verhältnis mehr als der Trizeps trainiert werden.

Tag 2

Nackendrücken-KH
Seitheben

Beinpresse-Schräglage
Beinbeugen am Gerät
Abduktion am Gerät
Adduktion am Gerät

Sit-up mit Oberkörperdrehen Schrägbank 1
Bein+Hüftheben-Schrägbank 2

Machst du zwischen den Trainingstagen Pause? Wenn nicht, Bauchübungen raus!
Schonmal von Kniebeuge gehört? Sollten in deinem Beintraining vorhanden sein, dann kannst du Abduktion und Adduktion nämlich getrost weglassen.

Tag 3

Lat-Ziehen hinter Nacken
Rudern-KH
Oberkörperheben am Gerät

Bizeps Curls-KH
Konzentrations-Curls

Crunch

Latziehen in den Nacken ist nicht gut für deine Schultergelenke. Mach lieber Latziehen eng im Untergriff. Oder am besten gleich Klimmzüge eng im Untergriff. Oberkörperheben am Gerät wird vermutlich Hyperextensions sein? Mach Kreuzheben, am besten zu Anfang der TE.

[manuel_noeltner]

aber klimmzüge untergriff gehen doch im gegensatz zum nacken-latzug primär auf den bizeps oder? die latstange hält er beim zug in den nacken ja auch im obergriff....korrigier mich bitte wenn ich mich irre...