Reihenfolge der Übungen?

**leechHSW** · 01.02.2006, 20:39

Hi,
wollte mal meine Trainingsplan ein bisschen optimieren und habe die Grundübungen wie folgt eingeteilt...

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Rotatorentraining

TE2
Klimmzüge eng im Untergriff
Dips
Frontdrücken

1)Meine Frage ist nun, ob die Reihenfolge in der 2. TE gut ist, oder ob man was umstellen sollte...
2)Sollte ich das Rotatorentraining in der TE 1 machen oder 2 oder nach beiden TEs?
3)Normal benötige ich für die TEs ohne Rotatorentraining 50 - 60 min. Doch das Rotatorentraining dauert so 10 min. Wäre es schlimm, dann immer 60 - 70 min. zu trainieren? Wäre dies auch okay?

**Jipp** · 01.02.2006, 21:02

1) ja
3) sollte kein Problem sein

MfG

**albertneri** · 01.02.2006, 21:03

versteh den gazen plan nicht

**tox1c** · 01.02.2006, 21:36

Hi

in TE 2 hast du Dips+FD drin.Die Übungen trainiern praktisch die gleichen Muskelgruppen!Daher würd ich eine rauschmeissen und noch ne Bein Übung oder besser Kreuzheben rein machen... wo wir wieder beim standart GK-Plan wären

Gruß tox1c

**leechHSW** · 01.02.2006, 21:49

wie wäre es dann, wenn ich Kniebeugen mit Frontdrücken tausche?
à Kreuzheben: ich weiß, dass es DIE übung ist, aber sie ist ja nicht zwingend notwendig...

also so:

TE1
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Frontdrücken
Rotatorentraining

TE2
Kniebeugen
Klimmzüge eng im Untergriff
Dips

**PhilippAlex** · 01.02.2006, 22:22

Zitat von leechHSW

wie wäre es dann, wenn ich Kniebeugen mit Frontdrücken tausche?
à Kreuzheben: ich weiß, dass es DIE übung ist, aber sie ist ja nicht zwingend notwendig...

also so:

TE1
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Frontdrücken
Rotatorentraining

TE2
Kniebeugen
Klimmzüge eng im Untergriff
Dips

Jo, sieht ganz gut aus.
Mach doch am 2ten Tag noch ein paar Sätze KH direkt nach KB und der Tag ist gerettet.