Keine Möglichk KB und KH zu machen! Wie würdet Ihr meinen Plan ändern?

[herakles]

Hallo Eisenfreaks!

Ich bin in so einem "gesundheitsorientierten" Fitnessstudio, welches keine Langhanteln hat. Kurzhanteln und eine SZ-Stange sind vorhanden.

Ich weiss, dass beste wäre das Studio zu wechseln. Das Studio ist aber direkt bei mir gegenüber, daher möchte ich lieber dort bleiben.

Ich kann halt die 2 wichtigen Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben nicht ausführen. Bankdrücken kann ich mit Kurzhanteln und verstellb. Bank durchführen.

Trainiere schon längere Zeit mit diesem Trainingsplan:

Tag 1.

Brust
Bankdrücken mit KH, 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH, 45°, 3 Sätze
Butterfly, 3 Sätze

Trizeps
Trizepsdrücken am Tau, 3 Sätze
Frenchpress, 3 Sätze

Tag 2. Ruhetag


Tag 3.

Rücken
Klimmzüge bzw. Latziehen, 3 Sätze
Rudern am Seilzug, 3 Sätze
Negativ-Butterfly, 3 Sätze

Bizeps
Curl mit KH, 3 Sätze
Curl mit SZ-Stange, 3 Sätze

Tag 4. Ruhetag

Tag 5.

Beine
Beinpresse, 4 Sätze
Wadenheben, 3 Sätze
Beinstrecker, 3 Sätze
Adduktion, 3 Sätze
Abduktion 3 Sätze

Schulter
Seitenheben mit KH, 3 Sätze

Tag 6. Ruhetag

Tag 7. Ruhetag

Die Bauchmuskeln ( gerade, seitl. ) und den unteren Rücken ( mit Hyperextensions ) trainiere ich an Tag 1. und an Tag 3..

Wie kann ich meinen Plan verändern, damit ein wenig Abwechslung rein kommt?

Rudern vorgebeugt kann ich doch auch mit der SZ-Stange machen oder?

Meiner Meinung nach reicht doch die eine Übung für die seitl. Deltas, vordere bekommen beim Bankdrücken und die hinteren beim Rudern genug ab oder?

[/i]

[DeutscherStier]

Willst du grosse Muskeln dann musst du ein anderes Studio aufsuchen.So einfach ist das.Kein weg dran vorbei

[fogzone]

tja ohne kh und kb läuft einfach nix

[Pottproll]

tja ohne kh und kb läuft einfach nix

Pauschaler Unsinn.

Wenn die KH allerdings nicht mehr ausreichen, dann wird ein Umzug zwangsläufig.

Für die Koordination und Beintraining empfehle ich Bulgarian Squats mit der KH und Ausfallschritte mit der KH.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln würde ich ebenfalls einbauen.

[Aggro Berlina]

Ich hab ein halbes Jahr Kreuzheben mit ner SZ Stange gemacht, das geht!