ich will endlich normalgewicht haben

[bushido18]

schoenen guten abend auch

ich bin 178 gross und wiege zwischen 60-64 kg
und 18 jahre alt

was muesste ich essen
um gut zu zunehmen?
ich trainiere nicht, sagen wir, selten
ich will nur mehr kilos.

bitte brauchbare antworten

[Kunibert der kleine]

was muesste ich essen
um gut zu zunehmen?

mehr.....

und davon ca. :
30-40% proteine
50-40% kh
20% fett

also quark, nudeln, reis kartoffeln, ei, vers. Öle, nüsse, Brot, Pute, Haferflocken....

[backfix]

trainierst du nicht bzw. selten oder soll das heissen, dass du nicht selten also oft trainierst ? weil wenn du so gut wie gar nicht trainierst, musst du halt nur mehr von allem essen... ich hoffe aber mal du trainierst regelmässig, dann gilt das, was mein vorredner gesagt hat.

[bushido18]

ich brauche am tag
1240 kalorien
womit koennte ich das decken, bzw noch ca 400 kalorien rauf
ich habe davon echt keine ahnung
wer koennte mir ein plan erstellen
danke im voraus

[PhilippAlex]

Schreib mal alles auf was du über den Tag isst.
Dann erhöh das mal um 30% und schau was passiert.

[Sergio69]

trink zu jeder mahlzeit die du jetzt isst ein glas milch (evtl. kakao) und iss zwischen zwei mahlzeiten immer einen snack. ein sandwich zb.

iss auch wenn du keinen hunger hast

iss viel, vor allem zum frühstück, mittagessen und abendessen.

[Bodystar16]

mein freund das gleiche problem habe ich auch du musst fressen wie eine maschine alles was masse macht am besten ist hänchen döner und dann danach einen mega mass shake.lasse aml deine schilddrüse kontrollieren

[Übermensch]

ich brauche am tag
1240 kalorien
womit koennte ich das decken,

sei mir nicht böse aber das ist wirklich wenig.
um mal zu veranschaulichen ein bigmac menu hat schon 1200 kcal ca.
soll jetzt nicht heißen das das essen gut ist oder wie auch immer,
nur das 1240 kcal leicht zu decken sind

[nachtvogel]

Am besten Du liest Dich durch das Forum.

Von mir nur ein Beispiel:
Ich habe früher kein Frühstück gegessen (keine Zeit , arbeit etc...)

Jetzt ess ich jeden Tag: 150 Gramm haferflocken + 250 Gramm sauerrahm + 30 Gramm Sojaeiweiss + Nüsse oder Rosinen + kleingeschnittener Apfel (oder ähnliches) vielleicht noch etwas Rapsöl dazu - so als eine Art Müsli.

Und rambam: gleich mal 1000 kkal mehr. Guter Nebeneffekt: kein Leistungstief mehr am Vormittag.

[axxxel]

du wilst einfach zunehmen durchs essen und willst keine muskeln oder trainieren oder so du willst einfach normal aussehen, richtig?

ess 6 mahlzeiten am tag.nur lebensmittel konsumieren die viele kalorien haben.
vorm schlafengehen auch essen.jede mahlzeit 800-1200 kalorien und schon nimmst du zu. ganz einfach