Hier einmal für euch mein Trainingsplan.
Mich würde interessieren was ihr davon haltet.
Ich trainieren jeden 2ten Tag.

Brust/Trizeps

Brust: Bankdrücken (4 sätze), Schrägbank (3sätze),
Butterfly (3sätze)

Trizeps: Dipsen (4 sätze), frenchpress (3 sätze)


Rücken/Schultern

Rücken: Lat (4 sätze), weiß nicht wie die übung heißt aber auch an dem gerät und die fäuste zu mir gedreht und zur brust ziehen (3 sätze)
und rudern (3 sätze)

Schultern: nackendrücken (4 sätze),
und seitheben (3 sätze)


Biceps/Bauch

biceps: lh curls (4 sätze), krzhanteln (3 sätze)

bauch: beine heben, sit ups.




Mein Ernährungsplan ist sehr simpel:

8.00uhr: Haferklocken mit Banane

11.00uhr: Schwarzbrote mit Käse(45% fett ;-(,oliven, schafskäse, milch.

13.00uhr: Haferflocken mit Banane

16.00uhr: Nudeln/Pute/Reis/Hähnchen

18.00uhr: Haferflocken mit Banane

20.00uhr Entweder schwarzbrote mit käse oder Haferflocken.

(an Trainingstagen esse ich nach dem Training 250gr Magerquark, ebenfalls mit banane)

Ihr wundert euch warum sooft HAFERFLOCKEN?
Mein Dickdarm ist entzündet und verträgt das nunmal sehr gut.
So sieht mein Trainings und Ernährungsplan seit Sommer 2005 aus.


Freu mich über eure comments.

Habe auch Fotos hier.


MFG

cem