seitheben - wie richtig?

[sai]

Hey!

Also ich hab bei uns im Studio jetzt zwei Formen von Seitheben gesehen:

1) Die Arme werden (ob gestreckt oder angewinkelt ist egal) seitlich am Körper gerade hochgeführt, etwa bis sie parallel zum Boden sind
2) Die Hanteln werden von vor der Hüfte im Prinzip schräg nach oben geführt, das ist sehr schwer zu beschreiben. Die Endstellung der Arme ist wie die Ausgangsstellung vom Butterfly (ICh hoffe ihr wisst wie ich das meine, ist wirklich sehr blöd zu beschreiben... )

Welche Ausführung ist richtig? Wie siehts am Kabelzug aus?

[imported_Warrender6]

Hi.

Also, richtiges Seitheben:
1. maximal horizontal zum Boden, aber selbst dann kommt eigentlich schon der Nacken ins Spiel.
2. Arme leicht (vielleicht 10-15°) angewinkelt
3. Am oberen Punkt Handflächen parallel zum Boden (wenn man ohne Gewicht machen würde)
4. Am unteren Punkt Arme seitlich am Körper (nicht vorne)

Grüße
BamBam

[Pottproll]

Hi.

Also, richtiges Seitheben:
1. maximal horizontal zum Boden, aber selbst dann kommt eigentlich schon der Nacken ins Spiel.
2. Arme leicht (vielleicht 10-15°) angewinkelt
3. Am oberen Punkt Handflächen parallel zum Boden (wenn man ohne Gewicht machen würde)
4. Am unteren Punkt Arme seitlich am Körper (nicht vorne)

Grüße
BamBam

Mit halben Seitheben und sehr hohem Gewicht komm ich besser voran als mit "richtigem Seitheben", auch wenn einige die Übungsäusführung für grauenhaft erachten würden.
Dem entgegen trainiert mein Trainingspartner so wie Bambam es beschrieben hat, hat aber ebenfalls eine top schulterentwicklung, von daher: Jeder sollte es für sich selbst herausfinden.

[sai]

hat einer vielleicht mal ein video oder animiertes gif mit der ausführung (für kh und kabel)? das wäre super!

[schweinenacken]

da würde mich mal brennend interessieren,
1. wo der sinn in dem anwinkeln der arme liegen soll. auch mit durchgestreckten armen (so mache ich es) ist die belastung für die gelenke nicht größer.
2. weshalb man nur bis zur horizontalen und nicht darüber gehen sollte. es ist zwar klar, daß der nacken dann ein wenig verstärkt mitarbeitet, allerdings vergrößert es den bewegungsradius.

[StefanB]

da würde mich mal brennend interessieren,
1. wo der sinn in dem anwinkeln der arme liegen soll. auch mit durchgestreckten armen (so mache ich es) ist die belastung für die gelenke nicht größer.

Bei mir hat sich durch Seitheben mit gestreckten Armen ein Problem am Ellbogen entwickelt, keine Ahnung was es war, aber der Schmerz war wirklich ganz ordentlich und wurde bei jedem Training stärker.

Seit ich auf die angewinkelte Variante umgestiegen bin trainiere ich schmerzfrei.

[Tramont]

macht das mal im Sitzen haut viel brualer rein als im Stehen !!!!!

[BBU]

Tja, es gibt effektivere Übungen als Seitheben für die Schulter (z.B. MP, oder Nackendrücken). Also meines Erachtens ist Seitheben keine besonders effektive Übung.

Gruß BBU

[kleberson]

Tja, es gibt effektivere Übungen als Seitheben für die Schulter (z.B. MP, oder Nackendrücken). Also meines Erachtens ist Seitheben keine besonders effektive Übung.

Gruß BBU

Es ist aber so, dass deine angesprochenen Übungen Muskeln vernachlässigen, die mit zusätzlichem Seitheben aber trainiert werden. Ätsch

[BamBamsCorner]

2. weshalb man nur bis zur horizontalen und nicht darüber gehen sollte. es ist zwar klar, daß der nacken dann ein wenig verstärkt mitarbeitet, allerdings vergrößert es den bewegungsradius.

Und was bringt Dir das, wenn die Schulter bereits voll kontrahiert ist? Des Traning des seitlichen Deltas wir dabei nicht effektiver.

Die Schulter ist eigentlich schon unterhalb der horizontalen voll angespannt, etwa bei 75°. Das merkt man auch daran, daß man bei einem Anheben auf die Horizontale die Schulter selbst mit hebt. Einfach mal die Bewegung einarmig machen und die andere Hand zwischen Schulter und Nacken legen, dann merkt man es selbst.