Bewertung eines Anfängerübungsplans.

[thefan916]

Hallo zusammen,

als erstes ich bin ein absoluter Anfänger!
Ich trainiere erste seit dreieinhalb Monaten im Studio.
Vorweg ich hab diverse köperliche Defiziete: Trichterbrust und Rundrücken, folgedessen hab ich bei meinem Brustprogramm gleich drei Übungen drin die die innere Brust beanspruchen.
Und an Kreuzheben hab ich mich bisher noch nicht heran getraut, weil ich nicht weiß ob diese Übung mein Rückenproblem eher verstärkt.

Profil: 23J. 182cm 71KG

1.TE (Beine)
Wadenheben stehend, sitzend und gewinkelt, an einer Maschine weiss den Namen nicht
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Hackeschmidt Kniebeugen
Kniebeugen maschinell

2.TE (Rücken und Bizeps)
Klimmzüge weiter Griff
Rudern eng
Dritte Übung: Sorry weiß nicht wie die heisst, erneut enger Griff, klemm meine beine unter diese ablage und und zieh zur Brust.
Vorgebeugtes Rudern

Hammercurls
sz curls
kurzhantel curls
Konzentrationscurls

3.TE (Brust und Trizeps)
Butterflys
Bankdrücken und negatives Bankdrücken im wöchentlichen Wechsel
Fliegende schräg
schrägbankdrücken machine
Kabelziehen

Dips
am Kabel einarmiges Trizepsdrücken(Ich hoffe ihr wisst was ich meine)
Pushdowns (wechsel wöchentlich zwischen Seil und V-Griff)
Dips an der Maschine

4.TE (Schultern, Nacken und Bauch)
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken
Langhantel bis unters Kinn ziehen(Tut mir leid weiss auch nicht wie das heisst)

Shrugs vorne mit Kurzhanteln
Shrugs hinten an der Maschine

Crunches
Beinheben
seitliche Sit ups



Ich hoffe auf fachkundigen Rat und wenn der Plan absoluter Mist ist oder ich grundsätzlich irgendetwas falsch mache, einfach reinschreiben nur die Wahrheit ist von Bedeutung.


Bedanke mich schon mal im Voraus

mfg


Daniel

[BBU]

Versuchs erst mal mit nem GK Plan, den du 2-3 mal wöchentlich ausführst.
Mach etwa 2-3 Sätze a' 6-12 Wdh, saubere Übungsausführung ohne Schwung. Zuerst solltest du dich aber um deine Trichterbrust kümmern.
z.B.

TE1:
Kniebeugen
Lat-Ziehen (falls du schaffst Klimmzüge im Obergriff)
Lh-Curls
Bankdrücken
Frontdrücken
Twisting Crunch

TE2:
Kreuzheben
LH-Rudern
Lat-Ziehen (od. Klmmis im Untergriff)
Schrägbankdrücken
Dips
Beinheben

Gruß BBU

[Collossus]

Wären mir viel zu viele Übungen! Das hat meiner Meinung nach nichts mit einem Anfängerplan zu tun.

[Pottproll]

absoluter Mist ist

Die meisten TE's sollten direkt umgekehrt ablaufen, die TE mit einer Isolationsübung anzufangen finde ich besonders bei Anfängern als kontraproduktiv. Die Hauptenergie und -kraft sollte gerade am Anfang auch aufgrund der technischen Ausführung in die Mehrgelenksübungen fliessen.

[thefan916]

@ alle danke das ihr euch für meinen Beitrag Zeit genohmen habt



@BBU: sollte ich dann die von dir vorgeschlagenen TE´s viermal die Woche in Angriff nehmen und wenn ja ist damit wirklich alles gedeckt.
Und ich muß dann ihn Zyklen die Gewichte steigern, wie schon oben in einem
FAQ Thread beschrieben wurde?



mfg

daniel

[BBU]

Also, du wechselst dich immer mit TE1 und TE2 ab. z.B. Montag TE1, Mittwoch TE2 und Freitag TE1 ... . Meines Erachtens solltest du nicht zu oft trainieren. Ich würde dir 2-3 mal wöchentlich empfehlen. Wenn du noch Wadenheben integrierst, werden alle Muskelgruppen mit schweren Grundübungen abgedeckt.

Gruß BBU