ich trainiere brust biceps zusammen!4 übungen(flachbank,schrägbank,fliegende und butterfly) jeweils 4-3 sätze und biceps mit 3 übungen und 3sätze!

welche übungen sollte ich tun und wieviel sätze damit die brust schön aufgepumpt ist und die arme dicker werden???...


danke für die hilfe! paco