Frage zum ILB TEST

[barns]

Hallo.

Ich hab zum ILB Test mal 1-2 Fragen:

Ich habe vor nach 3 Zyklen zu trainieren.

1. Kraftausdauer 3Sätze: 20Wdh Pausen 1min 4 WOCHEN
------2 Wochen Pause
2. Hypertrophie 3Sätze: 10Wdh Pausen 2min 6 WOCHEN
------2 Wochen Pause
3. Maximalkraft 3Sätze: 6 Wdh Pausen 4min 5 WOCHEN
------2 Wochen Pause

Pro Muskel 2 Übungen

Den ILB Wert ermittle ich ja,
indem ich bei 10Wdh die letzte gerade noch schaffe.

Frage:
Um den Wert dann zu ermitteln, die 100%,
muss ich dann bei
Kraftausdauer mit 20Wdh ermitteln und
bei MaxKraft mit 6Wdh?
und:
Muss ich vor jedem Zyklus,
also vor Kraftausdauer,
vor Hypertrophie,
und vor Maximalkraft,
den ILB Wert ermitteln, ( mit der jeweiligen Angabe der Wdh's? Sprich 10, oder 20, oder 6 ? )
oder reicht es einmal vor der gesamten Planung?

Wann ermittle ich den ILB Wert?
In den trainingsfreien Wochen zwischen den Zyklen?

Wenn ich die 15 Wochen durch habe, erneut ILB testen?

Wäre super wenn Ihr mir das kürz erläutern könntet.
Vielen Dank im vorraus,
Barny

[Mark83]

vor jedem zyklus testest du mit der entsprechenden wdh-zahl.

den test machst du direkt zu beginn und zählst das einfach als erste einheit.

also alle paar wochen ein test

[barns]

Lange Frage, kurze klasse Antwort. Danke

wie siehts ( ausser beim Maximalkraftzyklus ) mit Cardio aus?
Ich wollte mich für den Sommer auch noch it für Moutainbike-trial fit machen und 2-3x die Woche 2 Std ausdauerbiken.
Ist das dann SEHR störend? oder geht das?

[DerRabauke]

Geht in Ordnung. Aber zwischen den TEs!

[Mark83]

cardio ist imo generell sehr positiv.

2h sind allerdings lange. da musst du drauf achten vorher genug zu essen und sofort danach wieder, sonst könnte das schon auf die muskelmasse gehen.
also einfach genug essen, evtl. whey direkt nach dem biken, dann dürftest du dadurch eher nur vorteile haben.

viel erfolg

[barns]

Dank Euch
Das mit dem Essen und Cardio zwischen den TEs versteht sich von selbst

Ich bin grad fast am Ende von Darans Arm Programm,
denke ich weis sowieso was ich max bei 10 schaffe

Ist ILB eigendlich nur was für Einsteiger, oder auch für Fortgeschrittene?

Vielen Dank für die schnellen und inforeichen Antworten
Das pusht direkt das es zumindest richtig ist, wie ich es zurechtgestrickt habe

[Mark83]

Ist ILB eigendlich nur was für Einsteiger, oder auch für Fortgeschrittene?

das kommt ja drauf an, in welchem %-bereich vom max du trainierst.
als fortgeschrittener sind das dann 70-90%, als leistungssportler 80-100%.

würde mich an die 80-100% halten, also mit 80% vom ilb test anfangen und über die zyklusdauer bis 100% steigern. aber ich denke du weißt, wie das funzt.

hat also ein wenig was von hst, könnte schon funktionieren. stehe dem allerdings eher skeptisch gegenüber...
probiers aus!

[barns]

so sehe ich das auch,
allerdings werde ich erst mal
als Fortgeschrittener mit 70-90% weitermachen,
da nach meinem laaaangen verkorksten Trainingsdenken erstmal frischer Wind her muss.