Hallo.

Ich hab zum ILB Test mal 1-2 Fragen:

Ich habe vor nach 3 Zyklen zu trainieren.

1. Kraftausdauer 3Sätze: 20Wdh Pausen 1min 4 WOCHEN
------2 Wochen Pause
2. Hypertrophie 3Sätze: 10Wdh Pausen 2min 6 WOCHEN
------2 Wochen Pause
3. Maximalkraft 3Sätze: 6 Wdh Pausen 4min 5 WOCHEN
------2 Wochen Pause

Pro Muskel 2 Übungen

Den ILB Wert ermittle ich ja,
indem ich bei 10Wdh die letzte gerade noch schaffe.

Frage:
Um den Wert dann zu ermitteln, die 100%,
muss ich dann bei
Kraftausdauer mit 20Wdh ermitteln und
bei MaxKraft mit 6Wdh?
und:
Muss ich vor jedem Zyklus,
also vor Kraftausdauer,
vor Hypertrophie,
und vor Maximalkraft,
den ILB Wert ermitteln, ( mit der jeweiligen Angabe der Wdh's? Sprich 10, oder 20, oder 6 ? )
oder reicht es einmal vor der gesamten Planung?

Wann ermittle ich den ILB Wert?
In den trainingsfreien Wochen zwischen den Zyklen?

Wenn ich die 15 Wochen durch habe, erneut ILB testen?

Wäre super wenn Ihr mir das kürz erläutern könntet.
Vielen Dank im vorraus,
Barny