Mein Aktueller Trainingsplan

[ceus]

1.
Meine Regeneration ist nicht so toll und ich hab gemerkt
das ich mich eher steigern kann wenn ich 2 Tage Pause zwischen
den TE mache. Dann bin ich wieder voll fit und nicht mehr geschwächt.

Die Übungen der Reihenfolge nach:

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge im Untergriff 170 Grad runter.
Frontdrücken
Wadenheben

Je nach Feeling:
Langhantel Curls
Bauchheben

Von der Intensität von allem bin ich am ende total fertig
und kann kaum laufen, schwitze und letztens kurz vorm kotzen

Also ich hau gut rein.

Kniebeugen hab ich eine Zeit lang immer im Wechsel
mit KH gemacht, aber habs etwas zurückgedreht da
meine Quads für meine Hosen zu groß wurden.
Im moment will ich primär meine Waden etwas
weiterentwickeln und nehm die immer noch
zusätzlich ran.

Von den Werten her verbessere ich mich ständing
und es geht voran. Hab mir überlegt
mal einen Dip-Gürtel zu bestellen.

Bei Dips schaffe ich 3x10 locker und das setzt nicht
so den reiz. Das würde mit Gürtel anders aussehen.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht wären sicher auch
nicht schlecht. Allerdings seitdem ich Klimmzüge
richtig tief und intensiv mache schaffe ich nur noch
7,5,3.

Mache ich 90 Grad Klimmzüge ists schon fast
zu wenig, da gehen 10,8,5.

Was denkt ihr, kann ich dabei bleiben?

[Krystian]

Dann hau dir ne hantel zwischen die beine oder eier und mach dips noch dazu........Kniebeuge würde ich dir auch empfehlen weiter zumachen wegen der hormonausschütung
Und mach lieber 3Tage Pause.
Wie lange trainierst du schon?

[ceus]

Wenn ich das schlechte Maschinentraining von 3 Monaten abziehe
fast 1,2 Jahre.

[ceus]

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