Hi, ich hab mir jetzt hier ein Basiswissen angelesen, wo ich bisher so Fehler gemacht habe und welche Übungen so wichtig sind und daraus diesen Plan erstellt:

Alle 2 Tage wird trainiert (immer die selben Übungen, da ich nicht so gern splitten mag (noch jedenfalls))

5 mal 5 Wiederholungen Bankdrücken
3 * 8 WH frontales Schulterdrücken
2 * 8 Kniebeugen
erst 4,5 WH dann nochmal 3 WH Klimmzüge Untergriff
3,5 WH Klimmis mit Übergriff dann noch so 2 - 2,5
3 * 8 WH Langhantelrudern aufrecht
3 * 8 WH Bizepscurls mit KH auf Knie

Die Klimmzugwiederholungen steigern sich so langsam, habe die Stange erst etwa einen Monat und bis dahin war der Lat ausgeschaltet und kriegt jetzt erst Kraft für die Übung. Kniebeugen wollt ich bald auch 3 Sätze machen, aber auch damit grad erst aungefangen dank dieser Seite!

Was meint ihr dazu? Wenn man das alle 2 Tage durchzieht muss doch was gehen mit Muskelaufbau oder?

Habe auch nur eine Kurzhantel, eine Klimmzugstange und eine Bank mit Langhantel zu hause.

Kreuzheben fehlt auch, werde das vielleicht mal machen wenn ich den Rumpf mit den Kniebeugen ein wenig gekräftigt habe

Danke im Vorraus!
MfG