... der gepostet wird.
Ich bin jetzt seit ca. 5 Monaten wieder im Training (habe vorher allerdings mit einigen Unterbrechungen zu Hause trainiert - jetzt im Studio) und habe mir einen Plan erstellt. Meine Daten sind: 18 Jahre, 184cm, 82kg.
Der Plan...


Montag:

Brust:

Flachbank= 6 Sätze á 8 Wiederholungen
Schrägbank= 4 Sätze á 8 Wiederholungen
Negativ fliegende nach innen gedreht= 4 Sätze á 10 Wiederholungen
Brustmaschine senkrechter Griff= 4-5 Sätze á 8 Wiederholungen
Kabelzug von oben= 5 Sätze á 8-10 Wiederholungen

Bizeps:

Kabelzug von beiden Seiten im Stehen= 6 Sätze á 10-12 Wiederholungen
Curls mit SZ-Stange= 4 Sätze á 8 Wiederholungen
Konzentration Curls= 4 Sätze á 10 Wiederholungen

Bauch:

Bauchmaschine= 8 Sätze á 15-20 Wiederholungen


Dienstag:

Rücken:

Latzug hinter den Kopf= 5 Sätze á 8 Wiederholungen
Ruderzug= 5 Sätze á 8 Wiederholungen
Butterfly Reverse= 4 Sätze á 8-10 Wiederholungen
Latmaschine= 4 Sätze á 8-9 Wiederholungen
Ruderzug-Matschine= 4 Sätze á 8 Wiederholungen
Lastzug vor den Kopf= 4 Sätze á 8-10 Wiederholungen

Trizeps:

Dips= 4 Sätze á 15 Wiederholungen
Kabelzug nach unten= 6 Sätze á 8-12 Wiederholungen
French press= 4 Sätze á 8-10 Wiederholungen

Leiste:

Kabelzug von unten an der Seite geführt= 5 Sätze á 15-20 Wiederholungen


Mittwoch:


Schulter/Nacken:

Nackendrückmaschine= 4 Sätze á 8 Wiederholungen
Nackendrücken= 4 Sätze á 8 Wiederholungen
Kabelzug (einarmig)= 4 Sätze á 8-10 Wiederholungen
Schultermaschine= 4 Sätze á 10 Wiederholungen
Kurzhantel frontal heben= 5 Sätze á 8-12 Wiederholungen

Bauch:

Bauchmaschine= 8 Sätze á 15-20 Wiederholunge

Donnerstag: Pause

Freitag wie Montag

Samstag wie Dienstag

Sonntag wie Mittwoch

Ein kurzes Feedback wäre super.

Grüße