Tach

Hier mein neuer TP:

Montag:
- Frontdrücken
- Kreuzheben

- Scullcrusher

Mittwoch:
- Bankdrücken
- vorg. Langhantelrudern

- Bizeps Curls

Freitag:
- Klimmzüge
- Kniebeugen

- KH-Fliegende

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Die Komplexübungen mit jeweils 4 Sätzen, die Isos je 2. Dazu kommt das obligatorische Aufwärmen, Bauchmuskeln mit ein paar Supersätzen (am Ende) sowie MO und FR Rotatorentraining mit versch. Übungen. Trainingszeit ~ 50min.

Das Ziel war KB und KH nur einmal die Woche zu machen, dafür das Volumen erhöhen und mittelfristig auch den Load.

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