So Leute was sagt ihr zu meinem Plan:

Supersatz bzw. Meltdown Training in Defi Phase, Alle Übungen ca. 10Wdh bis Muskelversagen (Logo)



Tag 1:

Oberkörper\Arme


7 Minuten Cardio


Aufwärmsätze a 20 Wdh locker: Incline Bench Press, Fliegende, LAT-Ziehen, Pulley, Frontdrücken, Seitheben


1. Supersatz Oberkörper (2x, 100 Sekunden Pause):

Fliegende am Seilzug ( 30 Kg)
Delts-Gerät (22.5Kg)
Rudern auf Lower Back Bank (30 + Stange)



2. Supersatz Oberkörper (2x, 100 Sekunden Pause)

Incline Bench Press ( 34-36Kg)
Frontdrücken (15Kg + Stange)
LAT-Zug (45Kg)


3. Supersatz Oberkörper (2x, 100 Sekunden Pause)

Schrägbank (30Kg + Stange)
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge ( )
LAT-Gerät (77,5 Kg)



4. Supersatz Arme (2x, 100 Sekunden Pause)

Bizeps-Curls am Seilzug ( )
Trizeps-Drücken (40Kg)


Tag 2: Pause


Tag 3: Beine\Bauch

7 Minuten Cardio


Aufwärmsätze a 20 Wdh locker: Squat, LegCurl, Wadenheben, Crunches und Wadenheben

1. Supersatz Beine (3x, 100 Sekunden Pause)

Kniebeugen (40Kg exklusive Stange)
Wadenheben an Maschine (40Kg)
Leg-Curl am Gerät (22,5Kg)


3. Supersatz Bauch (2x)

Sit-Up ( )
Maschine( )
Beinheben ( )

100 Sekunden Pause und wieder von vorne (2x)


Tag 4: Pause

Dann wieder Tag 1



Sinnvolle und konstruktive Kritik und Meinungen erwünscht.

MfG

Jul