Hallo HIT Kenner,
nach dem ich nun ein Buch über HIT gelesen habe, möchte ich mich demnächst auch daran versuchen.

Jedoch soll der Plan nicht für jemanden sein, der nur Body Building betreibt, sondern Tennis als Leistungssport + 1,2 mal die Woche Thaiboxen trainiert.

Beim Volumentraining war das immer ein Problem.
Da ich aber einen Text über das "West Point-Experiment" gelesen habe, wo Probanden (für HIT) noch Football-Training hatten, erschien mir das auf jeden Fall möglich, wenn ich neben 2 HIT Einheiten pro Woche noch 5 Trainingseinheiten Tennis, Thaiboxen habe.
(Da es ja eher ausdauertechnisch belastet, was in der Studie erfolgreich durchgeführt wurde.)



Zum Plan:

Trainingseinheit I:
Bankdrücken - 1 Satz 6WH
Butterfly - 1 Satz 8WH
Dips - 1 Satz 7WH

Beinpresse - 1 Satz 10WH
Legextension - 1 Satz 8WH
Legcurl - 1 Satz 7WH

Negativer SZ Curl - 1 Satz 7WH

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Trainingseinheit II:

Latzug UG - 1 Satz 7WH
Latzug OG - 1 Satz 8WH
Rudern sitzend - 1 Satz 7WH

Frontdrücken - 1 Satz 6WH
Rudern aufrecht - 1 Satz 7WH
Seitheben - 1 Satz 8WH

Trizepsextension - 1 Satz 7WH




Wocheneinteilung wäre dann so:

MO - Ruhetag

DI - Thaiboxen

MI - Body Building + Tennis

DO - Tennis + Schulsport

FR - Ruhetag / Thaiboxen

SA - Tennis

SO - Body Building