HIT + Tennis, Thaiboxen (West Point-Projekt als Stütze)

[Jipp]

Hallo HIT Kenner,
nach dem ich nun ein Buch über HIT gelesen habe, möchte ich mich demnächst auch daran versuchen.

Jedoch soll der Plan nicht für jemanden sein, der nur Body Building betreibt, sondern Tennis als Leistungssport + 1,2 mal die Woche Thaiboxen trainiert.

Beim Volumentraining war das immer ein Problem.
Da ich aber einen Text über das "West Point-Experiment" gelesen habe, wo Probanden (für HIT) noch Football-Training hatten, erschien mir das auf jeden Fall möglich, wenn ich neben 2 HIT Einheiten pro Woche noch 5 Trainingseinheiten Tennis, Thaiboxen habe.
(Da es ja eher ausdauertechnisch belastet, was in der Studie erfolgreich durchgeführt wurde.)



Zum Plan:

Trainingseinheit I:
Bankdrücken - 1 Satz 6WH
Butterfly - 1 Satz 8WH
Dips - 1 Satz 7WH

Beinpresse - 1 Satz 10WH
Legextension - 1 Satz 8WH
Legcurl - 1 Satz 7WH

Negativer SZ Curl - 1 Satz 7WH

-------------

Trainingseinheit II:

Latzug UG - 1 Satz 7WH
Latzug OG - 1 Satz 8WH
Rudern sitzend - 1 Satz 7WH

Frontdrücken - 1 Satz 6WH
Rudern aufrecht - 1 Satz 7WH
Seitheben - 1 Satz 8WH

Trizepsextension - 1 Satz 7WH




Wocheneinteilung wäre dann so:

MO - Ruhetag

DI - Thaiboxen

MI - Body Building + Tennis

DO - Tennis + Schulsport

FR - Ruhetag / Thaiboxen

SA - Tennis

SO - Body Building

[wiener-blut]

das ist wirklich individuell sehr verschieden - probiers einfach mal aus und schau ob du fortschritte machst. falls nicht kannst du dir ja überlegen einen ruhetag mehr einzulegen usw.

kannst du mir den link zum "West Point-Experiment" bitte posten?

[Jipp]

http://forums.johnstonefitness.com/a...p/t-16557.html
----

Abgesehen von der Wochenplanung, was meint ihr zum Trainingsplan?

[wiener-blut]

thx!

[Jipp]

Verbesserungsvorschläge zu meinem Plan?

Zum Plan:

Trainingseinheit I:
Bankdrücken - 1 Satz 6WH
Butterfly - 1 Satz 8WH
Dips - 1 Satz 7WH

Beinpresse - 1 Satz 10WH
Legextension - 1 Satz 8WH
Legcurl - 1 Satz 7WH

Negativer SZ Curl - 1 Satz 7WH

-------------

Trainingseinheit II:

Latzug UG - 1 Satz 7WH
Latzug OG - 1 Satz 8WH
Rudern sitzend - 1 Satz 7WH

Frontdrücken - 1 Satz 6WH
Rudern aufrecht - 1 Satz 7WH
Seitheben - 1 Satz 8WH

Trizepsextension - 1 Satz 7WH



Kadenz 2/1/2-3, ist das hier ok?
Pausen zwischen den Übungen?
Weitere Anregungen pder Tipps?

?

[Jipp]

ah kommt schon Leute, es gibt doch wohl bestimmt den ein oder anderen HIT-Fachmann, der meinen Plan mal angucken könnte. !?

[rainbowtourer]

ich habs nicht mal hinbekommen 2mal die woche hit und 2mal karate 90min training. plan ist soweit ok nur wirst dich sicher nicht steigern können. nach mentzer ist ja die regeneration beim hit entscheidend und die fällt ja hier sehr spärlich aus. ps hast du noch überhaupt soziale kontakte oder zeit für ne freundin? beruf? sorry für die frage aber ist bestimmt sehr schwer alles unter einen hut zu bekommen. ansonsten ist der plan gut mit genügend regeneration.probiers ma 6wochen und dann ggf 14tage pause.
gruss

[Jipp]

hast du noch überhaupt soziale kontakte oder zeit für ne freundin? beruf? sorry für die frage aber ist bestimmt sehr schwer alles unter einen hut zu bekommen...gruss

Ja da hast du recht, ist verdammt schwer das alles zu schaffen,
aber ich gebe mein Bestes.
Entwerfe ständig neue Pläne um alles besser zu planen...


:
- Betreibe 3 Sportarten, 2 davon als Leistungssport
- Schüler in der Oberstufe, viel lernen fürs Abi etc.
- Job zum Geldverdienen um die Beiträge zu finanzieren
- Freundin ist auch nicht gerade erfreut bei dem Zeitmangel

[VasxX]

- Betreibe 3 Sportarten, 2 davon als Leistungssport

Dann mach nur einmal pro Woche krafttraining! und nimm irgendeine Form des Kniebeuge ins Programm, wird dir mehr bringen als alles andere.

Schüler in der Oberstufe, viel lernen fürs Abi etc.

Sei mal ehrlich, als ob man soviel lernt fürs Abi.

[Jipp]

- Betreibe 3 Sportarten, 2 davon als Leistungssport

Dann mach nur einmal pro Woche krafttraining! und nimm irgendeine Form des Kniebeuge ins Programm, wird dir mehr bringen als alles andere.

Kniebeugen, Kreuzheben, LH Rudern kann ich leider aus gesundheitlichen Gründen nicht machen

Schüler in der Oberstufe, viel lernen fürs Abi etc.

Sei mal ehrlich, als ob man soviel lernt fürs Abi.

Da hast du schon Recht, momentan lernen ich viel zu wenig, was sich aber in meinen Noten wiederspiegelt :/