Tag1

Schrägbankdrücken = 60/60
Flys = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Schrägbankdrücken = Negativ

Nackendrücken = 60/60
Seitheben = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Nackendrücken = Negativ

Dips = 60/60
Trizepsdrücken = 6 wh + Reduktion + Statisch halten
Dips = Negativ


Tag2

Latzug untergriff = 60/60
Rudern vorgebeugt = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Latzug untergriff = Negativ
Kreuzheben = 6 Wh + Reduktion

Bizeps curl = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten

Tag3

Kniebeugen = 60/60
Beinstrecker = 6 wh + Reduktion + Statisch halten
Beincurls = 6wh + Reduktion + Statisch halten
Kniebeugen = Negativ

Waden = 6 wh + Reduktion + Statisch halten



Werden ohne Pause gemacht also Supersätze!


Was ist davon zu halten?