Paar Anfängerfragen

[pan2k]

Also da ich im moment mit dem WKM Plan traniere wollt ich fragen wie ich die Gewichte ausmache mit dennen ich anfange, soll ich da ausprobieren mit welchen Gewichten ich 9-12 Wiederholungen machen kann? Oder irgendwo Anfangen und mit dennen hocharbeiten?

Auserdem will ich erstmal an der Maschiene Brust trainieren weil ich extrem Wackle mit freihand, soll ich da lieber Butterflys machen oder Chest Press an der Maschiene ? oder beides?

Bankdrücken frei werd ich sobald machen, wenn ich nich mehr so extreme Zittere und Wackle

[kleberson]

Also da ich im moment mit dem WKM Plan traniere wollt ich fragen wie ich die Gewichte ausmache mit dennen ich anfange, soll ich da ausprobieren mit welchen Gewichten ich 9-12 Wiederholungen machen kann?

So würde ich es zumindest machen

Auserdem will ich erstmal an der Maschiene Brust trainieren weil ich extrem Wackle mit freihand, soll ich da lieber Butterflys machen oder Chest Press an der Maschiene ? oder beides?

Bankdrücken frei werd ich sobald machen, wenn ich nich mehr so extreme Zittere und Wackle
Mach halt weniger Gewicht drauf oder wackelst du auch mit leerer Stange? Am besten direkt freies Hanteltraining!

Gruß kleberson

[G`Ecksel]

Durch die Benutzung einer Brust-Maschine wirste das Kontrollieren der Hantelstange ganz bestimmt nicht lernen.

Lieber gleich freies BD machen - und dann brauchste eben deine Zeit bis du es sauber führen kannst.


MfG Alex

[DerKleine-Muc]

würde auch BD sofort frei machen, ansonsten kannst du Dich kraftmäßig in der Maschine steigern, aber wenn Du dann auf frei umsteigst, bringt Du das Gewicht nicht unter Kontrolle, weil die ganze Koordination und Stabilisierung fehlt - also gleich frei

und die Gewichte mit denen Du anfängst kann Dir leider keiner sagen, also selber rausfinden, einfach von leicht nach schwer, das hat man bald im Gefühl was geht und was nicht

[pan2k]

öhm ja, ich wackel mit leerer stange, soll ichs dann trozdem versuchen? Meine Trainerien meinte das ich das Zittern unterkontrolle kriegen kann indem ich erstma Kraft aufbaue

Sie meinte auch das ich Frontdrücken lieber in den Rücken machen soll, also die Stange statt vor dem Kopf hinten in den Rücken runter lassen soll, weil ich so ein hohlkreuz verhindere

[nervZwerg]

Joa mach mal fein Nackendrücken und deine Schultern schön kaputt Sieht man mal wieder was es für tolle Trainer gibt. Damit die Ausführung beim BD klappt musst du sie schon üben...

Greetz