Also da ich im moment mit dem WKM Plan traniere wollt ich fragen wie ich die Gewichte ausmache mit dennen ich anfange, soll ich da ausprobieren mit welchen Gewichten ich 9-12 Wiederholungen machen kann? Oder irgendwo Anfangen und mit dennen hocharbeiten?

Auserdem will ich erstmal an der Maschiene Brust trainieren weil ich extrem Wackle mit freihand, soll ich da lieber Butterflys machen oder Chest Press an der Maschiene ? oder beides?

Bankdrücken frei werd ich sobald machen, wenn ich nich mehr so extreme Zittere und Wackle