Hi!
Habe vor meiner AD jetz langsam zu beenden und zum schluss noch das bisschen restliche fett am Bauch loszuwerden.
Habe heute einen Refeed...nur qualität,also nudeln, mais, erbsen, buttermilch, reiswaffeln in rauhen mengen 100% Fruchtsäfte, Haferflocken usw.

Bin derzeit bei 2300kcal bei einem derzeitigen Gewicht von 90-91kg und ca 9-8% Kf.

Jetzt habe ich überlegt wie ich die letzten Wochen vorgehen werde......
1. Möglichkeit
Kcal auf 2100 runter und wieder alle 7 tage einen Refeed

2. Möglichkeit
Kcal lassen und keine Refeeds mehr (glaube aber nicht dass das so gut ist)

3. Möglichkeit
Eiweiss hoch auf 4g/kg und fett ca. 50g/tag in form von Ölen/Nüssen (derzeit hab ich ein Fett:EW verhältnis von 65:35 was ca 170g fett und 204g EW entspricht)

Ich dachte mir dass die 3. Möglicheit evtl. die beste ist um den Rest an Fett loszuwerden.
Was meint ihr?

Bitte um Tipps, da ich morgen den Endspurt in Angriff nehmen will.