Gewichtsproblem!

**richierich** · 30.06.2004, 05:23

Hallo Leute.

Ich bin Neu hier im Forum und hab mir bis Seite 10 so einige dinge hier im Abspeck-Forum durchgelesen und ich denke das ich wohl ein schwarzes Schaaf in sachen Diät bin.

Also erstmal zu meinem Problem.
Ich bin 18 Jahre Jung , bin 1,98m Gross und wiege 128kg(!)

Als erstes würde ich gerne wissen wieviel ich abnehmen müsste um die Wampe wegzubekommen. Ich habe halt nur am Oberkörper Fett, also das angefressene Fett da meine Arme und Beine für meine verhältnisse recht wenig "Schnabbel" enthalten. Ich habe mir vor gut 3 Wochen Nutripharma "Super Stacker Extra" Caps gekauft und habe mich bedingt dabei bewegt und wenig gegessen. Habe es auch geschafft bereits von 135kg auf 128k runterzukommen. Nun habe ich mehrere Probleme dabei :

1. Ich weiss es ist schlecht , aber ich esse sogut wie garnichts wenn ich die Caps einnehme um schnell viel Fett wegzubekommen. Wenn ich es weiter so mache und wenn ich "fertig" bin mich normal ernähre (meine gemüse , obst -> überlege vegetarier zu werden) , leide ich dann am JOJO-Effekt?
2. Manchmal werde ich Schwach und hau halt richtig rein beim Essen , was meistens schwer ist , da mein Kühlschrank fast nur mit Wasser gefüllt ist

(wofür gibt es denn Pizza-Service

)
3. Ich denke das es nicht normal ist , aber wenn ich z.b Cardio oder anderweitig zulange Laufe , tun meine Waden weh... es ist ein starkes ziehen und fühlt sich an als würden die Muskeln reissen. Ist es gefährlich und wie kann ich das beseitigen?

So, ich Fliege ende Juli in den Urlaub und hatte vor meine Caps mitzunehmen und dort viel zu laufen und schwimmem.

Was würdet ihr mir raten was ich machen soll?
Ich hoffe es gibt jemanden der vieleicht etwas ähnliches durchgemacht hat und mir helfen kann.

mfg
richie

**MaLa** · 30.06.2004, 06:17

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**MDK100** · 30.06.2004, 08:50

Hi!

Zitat von richierich

1. Ich weiss es ist schlecht , aber ich esse sogut wie garnichts wenn ich die Caps einnehme um schnell viel Fett wegzubekommen. Wenn ich es weiter so mache und wenn ich "fertig" bin mich normal ernähre (meine gemüse , obst -> überlege vegetarier zu werden) , leide ich dann am JOJO-Effekt?
2. Manchmal werde ich Schwach und hau halt richtig rein beim Essen , was meistens schwer ist , da mein Kühlschrank fast nur mit Wasser gefüllt ist

(wofür gibt es denn Pizza-Service

)
3. Ich denke das es nicht normal ist , aber wenn ich z.b Cardio oder anderweitig zulange Laufe , tun meine Waden weh... es ist ein starkes ziehen und fühlt sich an als würden die Muskeln reissen. Ist es gefährlich und wie kann ich das beseitigen?

1. Minimiere den "JoJo-Effekt" (den es im Grunde gar nicht gibt), indem du einfach deine Kalorien langsam hochfährst. Geht mir zur zeit genauso bei Ephedrin, dass das Hungergefühl vollständig unterdrückt wird. Muss mich deswegen fast zum Essen zwingen (wichtig!!)
Allgemein rate ich dir aber bei einem so hohen Körpergewicht von solchen Supplementen ab. In deinen "Dimensionen" ist noch relativ leicht mit der richtigen Einstellung, Disziplin und einem gewissen Ernährungswissen abzuspecken (persönliche facts nicht böse nehmen

)
Achte auf gesunde Mischkost (mit leicht negativer Energiebilanz) + Refeeds sowie dir angepasstem Training!

2. Teilweise richtig reinhauen ist vollkommen ok (Psyche + Abnehmerfolg). Jedoch nicht täglich, und dann auf Qualität der Nahrung aufpassen! siehe Sticky von Zyko zu den Refeed-Tagen!
Btw.: am besten gesättigt einkaufen gehen

3. Wir mein Vorredner schon sagte, würde ich dir auch vom Laufen abbraten. Wenn dann, anfangs max ca. 20 Minuten. Cardio basierende Ausdauerübungen kannst du auch im Schwimmbad, auf dem Fahrrad und/oder optimal auf dem Ruderergometer durchführen! Wobei du zunächst nicht so extensiv trainieren solltest!

Abnehmen geht am besten mit intensivem Krafttraining (neg. Energiebilanz vorrausgesetzt!)

Thx,
MDK

**lifty76** · 30.06.2004, 11:47

Zur Ernährung siehe MDK100, zum Training Schwimmen und Radfahren für den Anfang 20 min, so das dein Puls nicht allzu hoch geht, sprich du solltest dich noch unterhalten können. Ich weiss ja nicht wieviel du in Zukunft trainieren willst, aber 2 Cardioeinheiten und 2 x Krafttraining/Woche wären ganz gut.
Steigerungszeiten beim Radfahren/Schwimmen:

1. Woche: 20 min/20 min
2. Woche: 20 min/25 min
3. Woche: 25 min/25 min usw.

Krafttraining würde ich dir ein GK-Training empfehlen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Weiterhin würde ich dir empfehlen nicht allzu schnell mit dem Gewicht runterzugehen, damit die Haut die Möglichkeit hat sich zurückzudehnen.
Ernährungsprotokoll und Trainingstagebuch sind auch Pflicht. Mach Bilder von dir, das sollte dir als Ansporn dienen.

Gruss Lifty

**richierich** · 30.06.2004, 13:22

also ersteinmal danke für die ganzen antworten! Ich werde versuchen mir also ein fahrrad im urlaub zu holen. Die Haut ist mir ja "erstmal" "egal" da man das doch mit training wieder wegbekommt denke ich , oder?

PS: Wie mache ich denn selbst fotos von mir mit ner Web-Cam ?

**richierich** · 01.07.2004, 21:23

hat keiner mehr tipps oder ähnliches? =(

**richierich** · 07.07.2004, 13:40

habe nun insgesamt 9KG runter und ich muss sagen , das ich mir wirklich um einiges besser fühle. Gibt es keinen mehr der etwas zu sagen hat? Bissl wenig tipps

**Angulus** · 07.07.2004, 15:39

habe nun insgesamt 9KG runter und ich muss sagen , das ich mir wirklich um einiges besser fühle. Gibt es keinen mehr der etwas zu sagen hat? Bissl wenig tipps

Was willst du denn noch hören? Wenn du die Suchfunktion benutzt findest du 10000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000 Tips.