Hallo, kurz zu mir, ich trainiere seit ungefähr 1,5 Jahren
das erste 3/4 Jahr war sogut wie verschwendet (falsche Übungen, zu lasch)
das letzte 3/4 Jahr habe ich die ganze Zeit mit einem GK auf Gründübungsbasis trainiert (natürlich mit Variationen),
Erfolg war auch zu sehn
nun dachte ich mal dran, HIT auszuprobieren, da ich auf jeden fall einen GK machen will, und in der letzten Zeit eh meist nur 2 Sätze pro Übung gemacht habe (Kommt HIT ja sehr nahe)

Ich habe mit folgenden Plan überlegt, Kadenz wird es keine geben, Schwung wird aber vermieden,
ein Satz pro Übung, Intensitätstechnicken stehen dahinter
Ich werde 2 bis 3 mal versuchen zu trainieren (je nachdem wie ich das vertrage, daher jetzt noch nichts genaues)

Klimmzüge UG 4-8wdh + 2 Negative
Brustpresse Flach 6-12wdhs + 1*RP (15Atemzüge)
Frontbeugen 12-20wdh (ohne MV, Selbstmord ist nicht mein Fall)
Langhantelrudern 6-12wdh MV
Sitzendes Frontdrücken frei 6-12wdh MV
Langhantelcurls 6-12wdh MV

Außenrotatoren 3-4 Sätze


Verbesserungsvorschläge sind gerne willkommen