Mein erster Hit-Plan

[saiboon]

Hallo, kurz zu mir, ich trainiere seit ungefähr 1,5 Jahren
das erste 3/4 Jahr war sogut wie verschwendet (falsche Übungen, zu lasch)
das letzte 3/4 Jahr habe ich die ganze Zeit mit einem GK auf Gründübungsbasis trainiert (natürlich mit Variationen),
Erfolg war auch zu sehn
nun dachte ich mal dran, HIT auszuprobieren, da ich auf jeden fall einen GK machen will, und in der letzten Zeit eh meist nur 2 Sätze pro Übung gemacht habe (Kommt HIT ja sehr nahe)

Ich habe mit folgenden Plan überlegt, Kadenz wird es keine geben, Schwung wird aber vermieden,
ein Satz pro Übung, Intensitätstechnicken stehen dahinter
Ich werde 2 bis 3 mal versuchen zu trainieren (je nachdem wie ich das vertrage, daher jetzt noch nichts genaues)

Klimmzüge UG 4-8wdh + 2 Negative
Brustpresse Flach 6-12wdhs + 1*RP (15Atemzüge)
Frontbeugen 12-20wdh (ohne MV, Selbstmord ist nicht mein Fall)
Langhantelrudern 6-12wdh MV
Sitzendes Frontdrücken frei 6-12wdh MV
Langhantelcurls 6-12wdh MV

Außenrotatoren 3-4 Sätze


Verbesserungsvorschläge sind gerne willkommen

[BBU]

Dieser Plan ist nicht gut. Und bei HIT wird immer bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens traininert und es gibt da so ne Erfindung, die Sicherheitsablage heißt. Falls keine da, nimm nen paar Malerblöcke, die tuns auch.

Mein Vorschlag für den Gk-Plan:

Bankdrücken Mv+1 Intensivwiederholund (oder Rpt)
Dips Mv+1 Gewichtsreduktion
KlimmzügeUg Mv+1Gewichtsreduktion
pull Over Mv +1Gewichtsreduktion
Kniebeugen Mv +1Gewichtsred.
Kreuzheben mv +1Gewichtsred.
Lh-Curls mv+1Gewichtsred.
Bauchpressen mv+1Gewichtsred.

Wdhs etwa so, dass zwischen der 4-8 Wdh. das Mv erreicht wird.
Und die Intensitätstechniken kannst du selber auswählen. Ich halte Rpt und Gewichtsreduktion für am Besten.

Gruß BBU

[saiboon]

ok dann werde ich mal mv beim Kniebeugen austesten

aber bis auf Kreuzheben und Bauchpressen habe ich die gleichen Übungen bzws Übungen die die gleichen Muskeln beanspruchen (und Grundübungen sind) drin
auch alles bis zum MV
bei Curls und MP werd ich dann mal sehn, vlt Rest-Pause oder sowas dabei