Hola,
ich trainiere jetzt schon seit fast 1 Jahr mit dem gleichen Trainingsplan(aus unsicherheit was falsch zu machen)
Anfangs trainierte ich 3 mal die woche,seit 1 monat trainiere ich meistens 5 mal die woche,da ich jetzt richtig loslegen will(Kellertraining)

Mein Plan sieht so aus:

Montag: Brust: Fliegende,Bankdrücken,Butterfly
Bizeps: Kurzhantel Curls,Langhantel Curls,Scott Curls

Dienstag: Schultern: Seitheben,Nackendrücken,Shrugs
Beine : Beincurls (Quadrizeps?und halt Unterschenkel),Wadenheben.

Mittwoch:FREI

Donnerstag: Rücken : Latziehen,?enger Griff hinterm rücken ziehen?,und hdie übeung für den "V-Muskel" mit diesem Dreieck.
Trizeps: am Kabel, Dips

Freitag: Meistens FREI(wenn ich dennoch Lust habe mach eich dann weiter)

Samstags: Brust: Fliegende,Bankdrücken,Butterfly
Bizeps: Kurzhantel Curls,Langhantel Curls,Scott Curls

Sonntag FREI

Alle Übungen führe ich im 12/10/8 Wdh. System aus (außer Dips und Beine)

Achja,Bauch trainiere ich so 3-4 mal in der woche,immer nach dem hanteltraining mit Crunche sund beinheben.

Ich kann leider nur die Übung ausführen die in meinen Plan angegeben sind da mir nicht mehr zur verfügung steht. Kniebeugen kann ich wegen meines Kaputten knie nur schlecht ausführen.
Vielen Dank im Vorraus und Sorry wegen der rechtschreibung.

P.S: Habe mir Weiders Mega Mass 4000 Bestellt glaubt ihr damit bewirke ich eine gute(3-4kg) zuwachs an masse?schon jemand erfahrung damit gemacht?