Hi,

macht es Sinn den Ernährungsplan so stark zu splitten, dass der Unterschied zwischen Trainingstag und nicht Trainingstag an die 1000 bis 1200kcal beträgt?
Beispielsweise an Trainingstagen einen kcal-Überschuss von 500-600kcal und dann an trainingsfreien Tagen ein Defizit von 500-700 kcal, das würde bei drei Trainingstagen in der Woche ein kCal-Defizit von bis zu 1000 kCal bedeuten.
Mein Ziel ist es, auf Dauer noch etwas mehr zu definieren, ohne jedoch Krafteinbuße hinnehmen zu müssen, und ohne den Aufbauprozess zu sehr zu beeinträchtigen.
Liege momentan bei ca. 13% Körperfett, davon sollen noch so 3-4% weg.

MfG
Felix