Naschereien am Refeedtag

[Kerdonis]

Ich mache seit 4 Wochen Diaet (allerdings keine "strenge" mit kcal ausrechnen oder so, oder einen bestimmten typ wie keto, sondern nach "Gefuehl" mit kcal Defizit und Meidung bestimmter Speisen) und bin bisher auch ganz zufrieden, habe etwas ueber 5 kg abgenommen in den 4 Wochen.

Jetzt hab ich aber Fragen zum Refeedtag...

KH-reich und so wenig Fett wie moeglich ist mir klar, ich esse Haferflocken, Nudeln, Obst, Reis, mageres Fleisch...

Wenn ich aber schon recht viele Kalorien zu mir nehme, dann kann ich ja auch Sachen essen, auf die ich sonst verzichte (natuerlich nur zusaetzlich zum Rest), Gummibaerchen mag ich nicht sonderlich, mehr als 100 g oder so bekomme ich nicht weg...

Schokolade enthaelt ja viel Fett, oder? Oder geht zB. Bitterschokolade (die richtig bittere, mit 70-80% Kakao....), davon eine halbe Tafel oder so...
Haferkekse wuerde ich mir gern backen, aber ich habe hier keinen Backofen..., und saemtliche Kekse die man im Supermarkt kaufen kann, enthalten irgendwie so viel Fett.... oder nicht?

MIr geht's nicht um viel..., eher so um 1-2 fettarme Nachtische....

[Last Dragon]

1. Fett ist nicht Dein Feind.
2. Schonmal Wackelpudding selfmade mit Süßstoff probiert?
3. Für kontrollierbare Ergebnisse ist zumindest grobes Kalorienzählen
ein Muss. Besonders im Hinblick auf "was hab ich falsch gemacht?"
4. Ohne Training zwecks Muskelerhalt wirst Du nicht weit kommen.

[Kerdonis]

Ich geh 3x die Woche Trainieren, GK KRaft

Ich "zaehle" Kalorien nicht, ich "ueberschlage" eher, so dass ich am Tag dann auf +/- 250 genau bin, und bin bisher damit gut gefahren

[JonnyB]

Schon den Refeedthread oben gelesen?

Bei deutlichem Kcal Überschuß, aber das Fett meiden!