hab 4 Monate trainiert udn dann eine 2 monatespause gemacht aus Familiären Gründen.
Ich hab jetzt hier bestimmt 15 Trainingspläne gesehn und bin nicht wirklich überzeugt davon das meiner so toll ist.Das ganze sollte eigentlich ein masseplan sein um erstmal was aufzubaun.Hab momentan 80 kg auf 1,88m Grösse und will erstmal bis 90-95 kg hoch kommen mit ernährung und training.

Mache 3 mal die Woche. Training.

Te1 Montag

Bankdrücken 4 sätze 8-12 wiederholung
Schrägbank 4 sätze 8-12 wiederholung
Negativbank. 4 sätze 8-12 wiederholung
Fliegende KH 4 sätze 8-12 wiederholung
Überzüge 4 sätze 8-12 WH
SZ Curls 4 sätze 8-12 wh
Hammercurls 4 sätze 8-12 wh
Konzentr. curs 4 sätze 8-12 WH

Mittwoch Te 2

Enge Klimmzüge 3 sätze bis MV
Kreuzheben 4 sätze 8-12 wh
Langhantelrudern vorgebeugt 4 sätze 8-12 wh
Klimmzüge zur Br. 4 sätze 8-12 wh
Latziehn zum nacken 4 sätze 8-12 wh
Shruggs mit KH 4 sätze 8-12 wh
Dipps (triezeps) 4 sätze 8-12 wh
Noisbreaker 4 sätze 8-12 wh
Triezepsdr. am turm 4 sätze 8-12 wh
Kickbacks 4 sätze 8-12 wh

Freitag Tr3
Reissen Pressen/langhantel 20-30 niedriges gewicht
Schulterdrücken 4 sätze 8-12 wh
Seitenheben beidseitig 4 sätze 8-12wh
Seitenheben vorgebeugt 4 sätze 8-12 wh
Frontheben einseit. abwechselnd 4 sätze 8-12
Nackendrücken 4 sätze
Kniebeugen 4 sätze 8-12 wh
Beincurls 4 sätze 8-12 wh
Beinstrecken Leigend 4 sätze 8-12 wh
Waden heben 4 sätze 8-12 wh
Waden heben sitzend 4 sätze 8-12 wh

So das wars!

Ist das noch ok so? oder doch zuviel Volumen?