um mit dem zunehmen wieder etwas voran zu kommen, habe ich mir meinen vormittag neu gestaltet.

Ich bitte euch um verbesserungsvorschläge, aber auch nur dann, wenn welche nötig sind.

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07.30 Uhr

150g Haferflocken
300ml Milch
30g Whey
25ml Rapsöl
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08.30 Uhr

30g Whey
250ml Wasser
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09.00 Uhr

TRAINING + 30g Whey in 250ml Wasser
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10.30 Uhr

250g Mager Quark
25ml Olivenöl
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12.00 Uhr

200g Frischkäse
100g Banane
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komme damit auf: 151,9g Eiweiß / 148,4g Kohlenhydrate / 76,7g Fett / 1912,85 kcal

über den tag verteilt, kommen noch mindestens 2000 kcal hinzu...