Mein neuer 3er ;-)

[salvadore]

hey! trainiere seit ca. 2 Jahren nach dem WKM Plan und möchte jetzt mal auf einen 3er Split wechseln.

TE1:

Bankdrücken
Dips
Fliegende
Bizepscurls

TE2:

Kreuzheben
Klimmzüge eng und weit
Rudern (nicht mit der Langhantel)
Frontdrücken

TE3:

Kniebeugen
Stepper


Passt so?

danke
salva

[<Lu>]

hey! trainiere seit ca. 2 Jahren nach dem WKM Plan und möchte jetzt mal auf einen 3er Split wechseln.

TE1:

Bankdrücken
Dips
Fliegende

TE3:

Kniebeugen



salva

na?............................................... ....
Sonst gut.

[salvadore]

Wadenheben?

[Domnl]

Bißchen mager, findeste nicht?

[Dark Waver]

Beinstrecken, Beinbeugen

[salvadore]

hab vorher überhaupt nur 3 übungen gemacht (WKM Plan

[lawdius]

hab vorher überhaupt nur 3 übungen gemacht (WKM Plan

In meinem sind 6 Übungen.

[salvadore]

3 pro Te, ...

[asrail]

3 pro Te, ...

Warum willst du wechseln? Bleibt das Wachstum aus? Wie sieht dein Ernährungsplan aus? Wie hast du dich verändert in den 2 Jahren?

Alter, Körpergröße, KFA-Anteil/Gewicht vorher/nachher?

Die meisten wollen hier ihren Trainingsplan ändern weil sie ihre Ernährung nicht in den Griff bekommen, daher die Fragen

Wieso gleich 3er Split und nicht 2er Split? Hast du schon Abwechslung im Plan gehabt? D.h. Military Press mit Dips tauschen - Flachbank gegen Schrägbankdrücken etc.?