Hallo zusammen,

ich weiß gar nich so recht wo ich anfangen soll. Weil nen Anfang gibts net

Also mein primäres Ziel ist es auf jeden Muskelmasse aufzubauen!
Von daher hab ich auch kein Prob! Da seh ich schon durch mit Training und Ernährung!
Verwirrend wirds für mich eher bei meinem sekundären Ziel, nämlich neben dem Muskelaufbau, Fettgewebe abzubauen.
In diesem Zusammenhang wurde mir empfohlen Cardio zu fahren.
Dann habe ich gelesen, dass es aber quatsch wäre mit dem "Fettverbrennungspuls" (will ichs jetzt mal nennen!).
Meine Befürchtung ist, dass ich mit zu intensivem Cardiotraining, eher Muskelmasse abbaue, die ich mir mühseelig antrainiere, als Fettgewebe.

Dann las ich diesen Artikel
hier und bin nun nochmehr verwirrt, auch wenn dort bestätigt wird das der "Fettverbrennungspuls" Unsinn ist.

Zur Info, ich habe sonst 30 min vorm Training und 15 min nach dem Training in die Pedale getreten.
Anfangs verschwandauch Fettgewebe, aber zur Zeit stock es irgendwie und ich habe das Gehühlich baue Muskeln ab? Ist mein Cardio also zu intensiv?

Und mit dem kcal-Defizit beim Abspecken, geh ich da von meinem Grundumsatz aus?? Also wenn ich ~2400 kcal GU hab, bauch ich da denn ein Defizit von 700 kcal, darf also nur 1700 kcal zu mir nehmen ja?
Wenn nich belehrt mich! Und ganz wichtig, wie stell ich es am besten an
Muskelmasse aufzubauen, aber Fettgewebe abzubauen?
Nur Krafttraining???

Helft mir mich zu entwirren.... ich danke euch schonmal für wertvolle Tipps!

Gr33tz,
specki